תוכנית לחבר, כמה כאלה כבר פתחתי?
 

A:

חזה:
לחיצת חזה מוט בלי שיפוע 12,10,8,8
לחיצת חזה שיפוע עליון עם דאמבלס 3*10
פלייס 3*8

כתפיים:
לחיצת כתפיים משקולות חופשיים 4*10
הנפות לצדדים בכיפוף(כתף אחורית) 3*10

יד אחורית:
פרנץ' פרס 3*10
פשיטה בפולי 3*8


B:

גב:
מתח 3*מקסימום
חתירה 3*10
טי באר 3*8



יד קדמית:
כפיפת מרפק בפריצ'ר 3*10
פטישים 3*8

רגליים:
לחיצת רגליים 4*10
כפיפת ברכיים 3*8
תאומים 3*12

באיזה מהם כדאי להכניס בטן?

הערה: אל תגידו להוסיף סקוואט ודדליפט.

אני חושב שצריך להוסיף סקוואט וגם נראה לי דדליפט..
חח סתם..
אני חושב שיש לך קצת סטים תוסיף עוד סטים..

אני אעבור את ה25 בהרבה, אני יודע שאמור להיות 25, אפשר קצת לחרוג מזה אבל בכך מקרה אין לי איפה.. 9 לגדול 6 לקטן.

תעשה 12 לגדול ו9 לקטן , עדיף אבל זה מבחינתי כדי שיהיה יותר ווליאום באימון.. ושלא יהיה קל.. אלה באינטסיביות נורמלית..

לדעתי תוסיף עוד 2 סטים בחזה לקייבל קרוס, ותוסיף עוד 2 סטים לפולי עליון.
כמו כן שיעשה רגליים לפני גב ויד קידמית.

תודה רבה.
עוד תגובות?

אני אתקן בסוף כל מה שיסוכם פה.