תוכנית Abc פעמים בשבוע לחיטוב
 

אני רוצה להתחיל תוכנית Abc פעמים בשבוע


רק ממבינים שיענו ולא ילדים !!abcabcxabcabc

A חזה יד אחורית

כל החזרות יהיו בין 8 -12 בטווח של בלוגים לשבועים

חזה
בנץ פרס עם מוט 3x
בנץ פרס עם משקולות 3x
דחיקה בשיפוע חיובי עם משקולות 3x
פלייס 3x

כדאי להוסיף עוד תרגיל?

יד אחורית
לחיצה צרפתית 3x
מקבילים 3x
פושדאון 3x

להוסיף עוד תרגיל?

B גב יד קדמית

מתח 2x
פולי עליון אחיזה רחבה לחזה 3x
פולי עליון אחיזה צרה 3x
מסור 3x

לשנות?

יד קדמית

כפיפות מרפקים במוט דאבליו 3 סטים
כפיפת מרפק יד על הפירצ'ר 3סטים
פטישים 3סטים


C כתפים רגלים

כתפים
דחיקה בישיבה משקולות 3 סטים
הנפה לצדדים 3סטים
פלייס הפוך לכתף אחורית 3סטים

רגלים
סקוואט 3סטים
הרמת עקבים 3 סטים

מה עוד להוסיף?

בסוף כך אימון 2 תרגילים לבטן
כל תרגיל 3 סטים

אם אתה בחיטוב.
למה לתת גירוי פעמיים בשבוע?
ראשון,שלישי,חמישי Abc .

ואירובי מתחילים מפעמיים,ובמשך הזמן ל4 פעמים ש3 פעמים זה אחרי אימון ועוד פעם אחת אירובי נפרד.

מנסיון, מהמלצות הפורום המוכיחות עצמן, לחיטוב עדיף ורצוי Fbw, במקרה אחר Ab!

עדיף Fbw 3 פעמים בשבוע, 4 סטים לשריר גדול 2 לקטן, אני באופן אישי לא מאמן רגליים כדי לא להתיש אותן לפני האירובי הארוך והמייגע. ככה אני סוגר 14 סטים סך הכל לפני הריצה של ה4 ק"מ.
בנוסף כמובן תתאים את התוכנית לגרעון השלילי.

אם אתה לא תחפף ותעשה שכונה, אתה תראה תוצאות במהירות!

סוף כל אימון בטן? ואתה אומר למבינים בלבד?

אני עושה בטן רק שני תרגילים מסכנים אז עצימות גבוהה וגירוי נמוך

מה יש לשנות בתוכנית?

תגיד מה הבעיות שלך? כל תגובה שלך אתה אומר לא טוב לא טוב אז תגיד למה או שאל תגיב בכלל זה מעצבן..

אתה מתחכם, אתה רושם למבינים בלבד ועוד רשמת תשטות הזאת. בטן זה איזה שריר מיוחד שצריך לעבוד עליו יותר מכל שריר אחר? הוא חייב מנוחה בדיוק כמו שריר אחר. ועם הגישה שלך אתה לא תקבל גם תשובות.