תפריט תזונה לעלייה במסה
 

אהלן, למי שזוכר אותי עם כל סיפורי בעיות הפרעות האכילה וכו..
לאחר שהגעתי למשקל של 55 על מטר 70 אין לי כבר סכנת דופק וכו.. ולא אשפוז אז החלטתי לעשות לעצמי תפריט תזונה.
גובה: 171
משקל: 55
התפריט:
ארוחה 1:
4 פרוסות לחם קל \ 2 פרוסות לחם מלא
חצי קופסא קוטג 5 אחוז או 3 אחוז \ שתי פרוסות גבנ"צ \ 4 פרוסות פסטרמה \ גבינה בולגרית \ חמאת בוטנים שתי כפיות
1 עגבניה \ מלפוון

ארוחה 2:
150 גרם בשר - שווארמה \ חזה עוף \ הודו וכו..
150 גרם אורז
עגבנייה
חסה 3-4 עלים
כפית שמן זית

ארוחה 3:
100 גרם אורז + 100 גרם תירס
עגבנייה
מלפפון
פרי
6 בוטנים \ 6 אגוזים \ קשיו וכו..

ארוחה 4:
לחמניה מחיטה מלאה
ביצה \ חביתה + קוטג 80 גרם \ גבינה צהובה פרוסה \ גבינה בולגרית וכו..
6 אגוזים \ בוטנים קשיו וכדומה
פרי

ארוחה 5 לפני שינה:
100 גרם תירס
מלפפון
2-3 עלים חסה
חצי בצל סגול
שתי פרוסות לחם+ גבינה כלשהי
כף שמן זית

מה דעתכם? מספיק בשביל לעלות לנתונים שלי או עדיין לא?
טוב , ואם יש הצעות לשיפורים אשמ לשמוע
תודה

נו מה , אתה כאן מהיום? אתה לא יודע שצריך לרשום פחמימות , שומנים , חלבונים , קלוריות?

מסכים עם דוד משה
נראה לי שחסר לך קצת חלבון ואל תאכל בוטנים במקום אגוזי מלך וכאלה בוטנים הם פחות טובים מאגוזי מלך אם אתה רוצה אתה יכול לאכול את הבוטנים פעם בשבוע כצ'יט אם עוד כמה דברים שאתה אוהב..

110 חלבון 205 פחמימות שומנים 52 סה"כ קלוריות 2200 בערך

יותר מדי קלוריות

למה משה כמה אני צריך בערך?
הייתי על תפריט של 1800 ככה ולא הצלחתי לעלות..

אז תוסיף עוד 200 לא 400

הילד היה אנורקס.. תנו לו 2200 גם ככה עם הוא אקטיבי בחיי היום יום הוא לא ישמין מזה.

ואתה היית עובר.. מה עניין שמיטה להר סיני?
לפי המשקל שלו , זה יותר מדי אוכל. אם הוא אכל 1800 ולא עלה זה משהו אחר , אבל לפי החישוב היבש זה יותר מדי.

צריכת האנרגיה שלך אם אתה עובד בישיבה ו/או לא עוסק בפעילות גופנית היא 1885 קלוריות.
ואני לא יושב כל היום

|:|:::::::::::::::::::::::::::::::;

תוסיף 200 קלוריות, תנסה ככה שבועיים, לא עולה ? תוסיף עוד 200.

זה לא כזה הרבה 2200.. לדעתי זה בדיוק מה שהוא צריך.

טוב התלחלתי עם זה תאחלו בהצלחה :|

תיכול להסביר לי איך בדיוק הגעת עם התפריט הזה ל2200 קלוריות?
זה הרבה פחות.