תוכנית Ab.. דעתכם?
 

אני מתאמן בערך חודשיים וחצי, במטרה לעלות במסה.
זאת התוכנית שהביאו לי:
A:
חזה-
לחיצת חזה באלכסון - 4x10
לחיצת חזה בישיבה אנכית - 3x10
פרפר - 2x15

רגליים-
פושטי ברך בישיבה - 2x15
לחיצת רגליים ב-45 מעלות - 3x10

תלת ראשי-
מקבילים - 3x10
פשיטת מרפקים מכונה בישיבה - 3x12

B:
גב-
פולי אחיזה רחבה - 4x10
חתירה אנכית בישיבה - 3x12
חתירה בעמידה מוט W באחיזה צרה - 3x10

כתפיים-
לחיצת כתפיים בישיבה במכונה - 4x10
פרפר כתפיים בישיבה במכונה - 3x12

דו ראשי-
כפיפת מרפקים בעמידה - 3x10
כפיפת מרפקים בישיבה מכונה עם מוט W - 3x12

בטן-
פעמיים בשבוע 3 תרגילים

מה אתם אומרים? יש לי מוטיבציה גבוהה מאוד, ואני רוצה לעבוד חזק.
אשמח לשמוע את דעתכם..

בחלוקה כזאת אתה מתפזר על יותר מידי תנועות פר שריר, תתמקד על תנועה כבדה אחת מקס' שתיים לכל שריר גדול.
העבודה על הרגליים לוקה בחסר לעומת חלקי הגוף האחרים.
תשלב עבודה קצת יותר כבדה בתנועות המורכבות, והבחלט ניתן לקצץ בנפח של השרירים הקטנים.

לא הבנתי בדיוק למה אתה מתכוון..
אתה יכול לנסות להסביר לי שוב?

תודה על ההתייחסות

*)בחזה הייתי שם פרפר 3 סטים.

*)רגליים הייתי שם את סקוואט כתרגיל ראשון 4*12, אחריו פשיטה 3*10 ואז כפיפה 3*8.

חוץ מזה נראה לי בסדר גמור.