ארוחה של שעה וחצי אחרי האימון
 

תקשיבו... בניתי לי תפריט מסה ועד עכשיו הכל היה בסדר אבל עכשיו נהיה לי בעיה כי אני עובד ואני לא אוכל את הארוחה של שעה וחצי אחרי האימון בשעה שאני צריך לאכול אותה...

אני מסים להתאמן ב 17:00 בערך ואחר כל אוכל טונה ובננה וב- 18:30 אני צריך לאכול כמו בתפריט - שניצל טבעול (שניצל ברוקולי/שניצל כרובית/שניצל תירס/שניצל בטעם עוף) + סלט (עם לימון) + לחמניה/פיתה.

התפריט שלי: http://www.atraf-f.net/or/showthread.php?t=20082

ואני לא יכול לאכול ב 18:30, אני יכול רק לאכול את זה בסביות השעה 20:00 כי אני עובד ולא נותנים לי הפסקה לפני שאני עובד 3 שעות לפחות.

ואני הולך לעבוד ב 17:20 בערך אני מגיע לשם אחרי האימון ואכל בסביבות השעה 20:00 , ורציתי לשאול עם אני יאכל ב 20:00 ולא ב 18:30 אז מה יקרה?? ומה ההשפעות של זה?, והאם זה "הורס" את האימון שלי? .... הנתונים שלי הם: גיל:14 וחצי, משקל:52 , גובה:1.62 ומתאמן חצי שנה...

תודה רבה לעונים!

צ'מע, אם אין לך זמן לאכול את הארוחה של 6 וחצי בגלל העבודה, אין בעיה לאכול אותה ב8 ואז את המשך הארוחות שבתפריט להמשיך כרגיל אחרי 8, השאלה אם זה לא יפגע לך בזמן שאתה הולך לישון, כי היום יכול להתארך בשביל שתרצה לעמוד בתפריט.
אני אישית במקרה הזה הייתי דוחף שם גיינר ב6 וחצי, מכין מנה בעלת אותה כמות קלורית כמו הארוחה של 6 וחצי, ולוקח את השייק לעבודה, ואז יש לך ארוחה נוזלית של שתי דקות וסגרת עיניין, ככה לא יפגע לך ה-bed time.

מה זה גיינר?? מלא זמן אני שומע על זה???

הארוחה המידית אחרי אימון היא ארוחה יחסית קטנה ואחרי שעה שעה ורבע אני רעב חבלז
אז היה קשה להחזיק עוד שעה וחצי
בקיצר תעשה מה שרן אמר לך גיינר באמת יפתור את הבעיה או שתוכל לקחת חטיף חלבון

אבל מזה גיינר?

זוהי אבקה שיש בה המון פחמימות וחלבונים שמטרתה להשלים לך את הקלוריות הנחוצות לעליה במסה.

גיינר זהו תוסף מזון לעלייה במסה.

מרכיביו: 80%-85% פחמימות
15%-10% חלבונים
5%-0.5% שומנים
ויטמינים מינרלים ואנטיאוקסידנטים

ערכו הקלורי הוא תוספת של כ 400-4000 קלוריות ליום.

אופן השימוש בו:
1. התחשבות בתפריט היומי.
2. זמן האימון.
3. כמות האימונים ואופיים.

חסרון בו: בשימוש לקוי - השמנה.

נחוץ למפתחי גוף, ספורטאי סיבולת, מצבי תת משקל, מחלות ותזונה לא מסודרת.

שיהיה לך אחלה סופ"ש שבעולם.