תפריט לחיטוב לשלב האחרון
 

שוקל כמה ק"ג מתחת ל70
גובה 172

בוקר 8:45
3כדורי אומגה + 1 מולטי..
קוטג 0.5%
1חלבון ביצה
פרכית 1
1ירק כלשהוא

ארוחה בבסיס 12:30
2שניצל/2 חזה הודו (130)
סלט 2-3 ירקות

16:00-16:15בבסיס:
קוטג 3%
1 לחם רגיל

19:15לפני אימון – יוגורט 0%
אחרי אימון 1.3 סקופ חלבון (מים) + תפוח

אחרי 45 דקות
2כדורי אומגה + 1 מולטי..
טונה
120גרם קוטג 0.5
כפית שמן זית
פרכית 1
2 ירקות

לפני השינה
1.2סקופ חלבון

סה"כ: 1400 ק'
57%חלבונים: כ-180 גרם
25%פחמימות: כ-80 גרם
18% שומנים: כ-30 גרם


מה אתה אומרים ?
התפריט הקודם היה דיי דומה, הורדתי כ-15-20 גרם פחמימה וטיפה שומנים, והעלתי בעוד 15 גם בערך חלבון (התבסס על כ-1550 קל)

כמה אחוזי שומן יש לך פחות או יותר ?
אין כמעט פחמימות חוץ מתפוח וירקות שלדעתי לא מספיק אין לפחות לפני ובשעה ואחרי אימון תהיה פחמימה .
בבוקר אולי היתבלבלתה רשמתה חלמון במקום חלבון אם לא היתבלבלתה תחליף לשומן איכותי.

תירשום באמת כמה % שומן אתה...

התפריט בגדול דיי בסדר לשלב האחרון של חיטוב... הייתי מוריד אפילו עוד קצת פחמימות לטובת שומנים וחלבון!

לפני האימון תחליף את הירקות בפחממות מורכבות.

תגיד לי אתה נורמלי? איפה אתה רואה פה פחמימות? יש כאן תפוח אחרי אימון, ו7-8 ירקות,
התפוח אחרי אימון לא מזיז לגוף, אחרי אימון הגוף מתמודד הרבה יותר טוב עם פחמימות, בנוסף אפשר לראות שאין ממש ארוחה מוצקת לפני האימון זה יותר ארוחה, אימון וארוחה בהפרשי זמן די גדולים, אני אישית לא מוצא בתפריט שלך 75 גרם פחמימה..
75 גרם פחמימה הם - בערך 5.5 פרוסות לחם מלא.. התפריט שלך נראה משהו בסגנון PMSF
אני חושב שתוסיף בבוקר פרוסת לחם מלא קל, ועוד פרוסה או 2 של לחם מלא קל לפני האימון.

תוריד 30 גרם חלבון ותעלה שומן ב120 קלוריות מהחלבון

סתם שאלה..

צריך לקחת כל יום 5 כדורי אומגה 3? לא מוגזם קצת?

ככתוב.... "לפני האימון תחליף את הירקות בפחממות מורכבות."

דיי היסתמכתי על המיספרים שלו בסוף... מה גם ששלב אחרון בחיטוב בשבילי זה שבועיים....

הנה ערכתי, יש כאן סביב ה75 גרם פחמימות.

לגבי שומנים, בארוחה בבסיס (12:30) תאמין יש לי כמות שומנים מטורפת-שמן זית, שאני לא יודע אם במשך כל היום זה שליש מכמות הצריכה, לכן לא הוספתי עוד..

יש פה 60 גרם פחמימה לערך , זה סביר...