|
שייק בזמן אימון ואחרי אימון
אם אני יקח בזמן אימון נגיד חצי מנת חלבון + 30 גרם סוכר ענבים, ואחרי אימון מנת חלבון + 60 גרם סוכר ענבים, לשייק שבזמן האימון תהיה יעילות? יאני שהוא יתפקד גם בתור חומצות אמינו וגם בתור פחמימה בעלת gi גבוהה
|
זה ניראה לי מיותר לגמרי.
מספיק שאתה אוכל מספיק חלבון ופחממה,ליפני אימון..... תיקח אחרי אימון וזהו,אלה אם אתה מתאמן מעל שעה וחצי אז תיקח באמצע חצי סקופ חלבון.. |
אבל אחרי 45-50 דקות של זמן אימון, הגוף מקרטז בטירוף, אז חשבתי אבקת חלבון יתפקד כמו חומצות אמינו בכדורים ועוד אם אני יוסיף סוכר ענבים זה יעזור להחזיר גם אנרגיה..
|
ציטוט:
פשוט ליפני האימון, ארוחה טובה אם הרבה חלבון, ופחממה כמו שצריך תספק תעבודה.. חכה לישמוע עוד דעות כאן אחי.. |
אני לא ממליץ על סוכר ענבים ליפני אימון,זה יכול ליגרום אחרי זה לירידה חדה בסוכר ופיטעום באמצע האימון אתה תרצה ללכת לישון..
אבל אתה יכול לישתות קצת מהשייק,זה בסך הכל חלבון איכותי ליפני אימון למה לא?כמו שתיבלע אמינו. |
ציטוט:
|
ציטוט:
בזמן האימון זה בסדר.כי נגיד אתה מתחיל לאתמן ב-5:00 ב-5:20מתחיל לישתות ו,ב-6:00 מסיים את האימון וגומר את השייק זה בסדר גמור,בכללי אם אתה שותה שייק חלבון שהוא מעורבב אם סוכר ענבים בלגימות קטנות בזמן האימון זה בסדר.אתה יכול לישתות אותו לאורך כל האימון כן. |
ציטוט:
|
ציטוט:
מאוד מיותר בזמן אימון השייק אתה תפעיל את מערכת העיכול באמצע האימון שדורשת זרימת דם בשביל העיכול והדם הזה יגיע מהשרירים שאתה מפעיל באימון וזה לא מומלץ בנוסף לזה שתרגיש קצת כבד לדעתי אם אתה אצן בתחרויות או במרתונים אין לך מה לקחת שייק באמצע אימון.. |
מי גבינה מתעכלים מאוד מהר כמו סוכר ענבים
|
למה כולם זורקים דעות והשערות על ימין ועל שמאל?..., ועוד כאלה שלא מבוססות על כלום.
שייקים מסביב לאימון זה דבר שקיים כבר הרבה מאוד זמן, מבוצע ע"י הרבה מאוד אנשים, כאשר קיימים אפילו כל מיני נתונים אמפיריים שאפשר להסיק מהם מסקנות שונות לגבי יתרונות\חסרונות פוטנציאלים. בגדול העניין הוא כזה: חלבונים ופחמימות בזמן האימון יותר חשובים אפילו מאחרי האימון, רק המציאות היא כזו שברוב הגדול של המקרים (למעט תזונה ממש דפוקה, ובהתייחסות לאימונים שמבוצעים ישר על הבוקר) אנו נמצאים במצב הזה בלאו הכי מהשפעת התזונה שבמהלך היום. הרעיון בשייקים שמגיעים לפני\בזמן הוא להסיר ספק, לספק גלוקוז ברמות יותר גבוהות שימנעו עייפות (רמות נמוכות של גלוקוז בדם, או אפילו היפו'), לספק חלבונים שיגיעו לרמה של היפראמינואסידמיה (בגלל הקינטיקה של חלבון מי הגבינה) בסוף האימון, לרכז קלוריות ובעיקר פחמימות מסביב לאימון כדי לנצל את הרגישות הגבוהה לאינסולין, וגם ניתן לקבל כך תגובה של מיתון העלייה בקורטיזול כמו שנאמר כאן (בין אם זה נחוץ, או אפילו בעייתי, זה נתון לדיון ויש גם על כך מידע אמפירי). היעילות והעליונות כאן היא בהחלט בגדר תאוריה. לא נעשה שום מחקר שממש בדק את ההשפעה הזאת לעומק, אצל מתאמנים אנאירוביים, במהלך היום, בהשוואה למצב אחרים, והבדלים לאורך זמן. אלה הן הסקות מסקנות מכל מיני נתונים שונים, כאשר רוב הסיכויים שההבדל הוא ממש ממש מינורי (וכך גם למעשה ההבדל בין שייק שאחרי האימון לבין ארוחות רגילות, ההבדלים כמו שטיפטון אומר הם לא שמיים וארץ). האם זה בעייתי?... אולי לאנשים עם קיבה ממש רגישה (אז הם יורידו את החלבון בזמן האימון), או עצם הירידה בקורטיזול במהלך האימון (שיכול להיות נחוץ לאדפטציה, אבל לא נכנס לזה), ככה שהמסקנה היא; שזה לא כלכך יזיק ודווקא יכול לעזור. גל |
ציטוט:
|
ציטוט:
אני מניח שזה עניין של כמויות, אבל אני בהחלט זוכר מחקר שאכן ראה ירידה בתגובה של הקורטיזול. |
אני חושב שהוא התיחס למחקר שאתה מדבר עליו, שבו דווקא כן הייתה ירידה בזמן האימון
http://www.aweber.com/z/article/?bod...ycDIystAwsAA== |
:confused: :confused: :confused: :confused:
בלבלתם אותי עכשיו |
ציטוט:
מה קרה? |
אתה אומר שזה לא יעיל הוא אומר שאולי אבל יכולים להיות גם חסרונות.. נראה לי אני אקח תקופת ניסיון לראות איך זה ישפיע עליי וזהו..
|
אוףף לייל המעפן הזה, שיביא דוגמנית יותר יפה שתדגים תרגילים!
|
ציטוט:
ציטוט:
|
| כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 01:20. |
מופעל על: vBulletin Version 3.7.2
Copyright ©2000 - 2025, Jelsoft Enterprises Ltd.
כל הזכויות שמורות לישראלבודי בע"מ