תכנית אימונים חדשה
 

שלום לחברי הפורום אני כרגע מתאמן כחודשיים ושומר תזונה 5 -6 פעמים ביום אני כרגע מחטב בשאיםה להגיע ל"קוביות" הנחשקות בקיצור אני עושה איי בי ואחרי כל אימון אירובי של 30 דקות
אני מעוניין לשנות את תוכנית המשקולות שלי אז להלן התכנית מקוה לשמוע על המלצות למשקולות שונות

מצטער עם המכשירים לא ברורים אני לא סגור על השמות

אימון איי
גב
פולי עליון ידיים רחבות
4x10
מכשיר משיכה
4x10
פולל אובר
4x10
רגליים
4x10
שתי מכשירים אחד תאומים אחד תלת ראשי
יד קדמי
מכשיר מוט W לא חופשי
4x10
פשיטת מרפקים
4x10

אימון בי
חזה
דחיקה בשיפוע מכשיר 4x10
דחיקה לכיוון מעטה ( מכשיר עם שיפוע לגב) 4x10
פרפר 4x10

כתפיים
משיכת ידיים למעלה (מכשיר) 4x10
אני לא יודע את השם אבל הרמת ידיים לצדדים עם מכשיר כמו משקולות לצדדים אבל מכשיר 4x10

יד אחורי
מכשיר יד אחורי
4x10
פשיטת מרפקים
4x10

לאחר כל אימון אני עושה בטן 15-20 דקות
ולאחר מכן אירובי

מעוניין לשנות את המשקולות לתרגילים שונים ולשלב גם משקולות חופשי

לא פירסמתה בפורום המתאים.
תחליף את כול המכשירים במשקולות כמו לחיצה במכונה תעביר ללחיצה במוט או משקולות חופשיות
לגב אתה יכול להכניס מתח פשוט לגוון