|
חלוקה
האם החלוקה של האימון זה כזה קריטי??
כמו שאתם עוברים לעבוד על פלג גוף עליון בנפרד מתחתון? עד עכשיו החלוקה הלי היהת כזו A יד קידמית יד אחורית כתפיים בטן ארובי B רגליים חזה גב בטן ארובי אז בגלל ההערות שקבלתי, אולי עדיף לשנות את זה ל: A יד קידמית יד אחוריות כתפיים חזה גב B רגליים בטן ישבן ארובי ?? |
במיקרה שלך זה לא קריטי איזו מהחלוקות(אם אני לא טועה אמרת שאת לא מחפשת פיתוח שרירים), רק תוודאי שכל כמה ימים\אחרי Ab את מקבלת יום מנוחה ממישקולות...
|
ציטוט:
אני לא סתם מתאמנת מתוך שיעמום. פשוט לבחורה לנפח שרירים קצת בעיה בלי עזרה של חומרים ומומחים |
לא לבחורה "רצינית" כמוך....
פשוט באחד הפוסטים קראתי שהתפריט שלך דיי על גבול הרעבה ובטח שלו לעליית מסה.... כחי יעוץ מקצועי חד פעמי לבניית תפריט טוב למסה ואת תעלי כי ניראה לי שאת משקיעה מבחינה אימון וחיי יום יום של מישהוא שבאמת רוצה להיתקדם... (עוד מעט יגיעו כל החוכמולוגים עם זיוניי השכל שתיקראי\תעשי חיפוש במאמרים, אבל אף אחד מהם לא באמת הכין או יודע מה זה להכין בחורה לשלב רציני יותר בפיתוח גוף, אז יעוץ מיקצועי זה הדרך בישבילך!) |
חזה , יד אחורית , כתפיים ,
גב , יד קדמית , רגליים תעשי את החלוקה הזאת הכי טוב |
אני חושב שלא, כל עוד האימון לא עובר את השעה וחצי.
כמו שאמרתי בעבר, אני לא מתיימר להיות מומחה, אבל דבר אחד אני יודע - כדי גדול, צריך לאכול! שיהיה בהצלחה. |
ציטוט:
אני לא ידוע איך אתה מגדיר רצינית,אבל מה שבטוח זה שנאי רצינית יותר מחצי הבנים בחדר כושר שלי. אני לא מפספסת אימונים, אני מעלה משקלים, אני לא מדלגת על חזרות\סטים. אני עושה ארובי. אני נמנעת מצ'יטים כמה שאפשר. אני לא מדברת או מורחת את הזמן באימון חוץ מלעיטים רחוקות שמישהו בא ומתחיל לשאול אותי משהו, וגם אז אני אומרת לו שנאי באמצע סט ונדבר בסוף האימון. לעומת בנות אחרות שאחרי כל סט עם 2 ק"ג נחות 10 דקות |
או שתעבדי כמו שכתבת (חלוקה לפלג גוף עליון/תחתון) או שתעבדי כמו בחלוקה שאליאב הציע. אלו שתי החלוקות שהן הכי טבעיות לגוף בחלוקה ל-ab ארבעה ימים בשבוע. כל חלוקה אחרת תיצור התנגשויות בין השרירים ולא תאפשר למעשה מנוחה מלאה לשרירים עליהם עבדת.
|
סנדרה אל תקחי דוגמאות מבנות אחרות ,
את רצינית אולי לעומתן , אבל עדיין את צריכה להבין כמה דברים. http://www.t-nation.com/img/photos/0.../Chik_Chek.jpg Core Training can make women undateable. D= |
סנדרה את אחת החופרות כל יום את פותחת פה פוסט עונים לך על שאלות ואת עושה מה שבראש שלך די לחפור כבר אם את לא מיישמת
|
ציטוט:
פחחחח הורדת לדרגת שחיף ?!?!? :clap: |
ציטוט:
|
ציטוט:
|
ציטוט:
|
סנדרה רצינית היא פשוט צריכה ללמוד איך הדברים עובדים...
|
ציטוט:
למה ללכת רחוק כשיש לנו נבחרת בחורים בקאנטרי? כולנו נשמח לעשות לך אימון :clap: |
ציטוט:
בכייף אעשה אתכם אימון:) |
ציטוט:
|
ציטוט:
אני מבצע כניסות בחינם:bye1: |
כשהתייעצתי עם מנהל המכון היום,
הוא הציע לי לעשות חלוקה כזו A רגליים כתפיים בטן ארובי B גב יד אחורית ארובי C חזה רגליים יד קידמית בטן אימונים ראשון-חמישי ראשוןa שניb שלישיc רביעי B חמישיc |
| כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 04:10. |
מופעל על: vBulletin Version 3.7.2
Copyright ©2000 - 2025, Jelsoft Enterprises Ltd.
כל הזכויות שמורות לישראלבודי בע"מ