|
תכנית אימונים חדשה, המאמן הכין לי אותה.
נראה לי תכנית סבבה, אבל אני צריך את דעתכם.
אני במסה עכשיו, ואני עובד AB 4פעמים בשבוע. A: בנץ' פרס - 8X4 לחיצת חזה עליון, מ.יד - 10X3 לחיצת חזה תחתון 10X3 (בעיניי זה מיותר) 2.סקווט 15X4(אני מתחיל עם זה במשקל נמוך) פושטי ברך 12X3 כופפי ברך 12X3 3.כפיפות מרפקים בישיבה מ.יד - 8X3 מתקן זרוע-קדמי 10X3 כפיפות מרפקים מוט W בישיבה 8X3 B: מתח 8X2 (אני עושה את זה בסוף האימון אחרי הבטן) פולי עליון אחיזה רחבה 10X3 חתירה עליון 8X3 פול אובר בשכיבה 12X3 2.לחיצת כתפיים בישיבה אחיזה צרה 10X3 (זה מכשיר) לחיצת כתפיים מ.יד 10X3 כתף אחורית (קרוס אובר) יד-יד 8X3 3.מתקן זרוע אחורי 10X3 לחיצה צרפתית מוט W 8X3 פשיטה במרפק מ.לעורף 8X3 A+B: 4.ספת בטן שיפוע הרמת רגליים 20X4 כפיפות בטן בשכיבה 40X3 אלכסונים בעמידה עם מ.יד 15X3 לכל יד זהו. אני מתאמן שנה וחצי, אפשר להגיד מתאמן מתקדם. אשמח לשמוע תגובות ומה אפשר לשנות. תודה! :bye1: עריכה: אני גם רץ כל אימון 10דקות בהליכון, במהירות 10. |
שתי דברים לפי דעתי:
1) תוריד חזה תחתון באמת מיותר כמו שאמרת ותחליף בפלייס או משהו כזה 2) את המתח למה בסוף? לא עדיף לפני גב לחמם אותו? |
במבט חטוף התוכנית סבבה,צריך לשנות כמה דברים קטנים..
בכל מקרה מתח תעשה ליפני כל התריגלים בגב,לא עושים מתח אחרי אימון בטן. 2 מה הקשר אימון רגליים אחרי חזה ? תעשה חזה,ידיים,ובסוף רגליים. ויותר עדיף לעבוד עם משקולות, מאשר מתקנים. |
כן אני יודע שעדיף לעבוד עם משקולות..
אני לא עובד עם הרבה מכשירים, אולי כמה ספורים, לא רציני. וסבבה אני יעשה מתח ראשון ויעביר את הרגליים לסוף. אשמח לעוד תגובות! |
תוכנית פסדר!
אני לא סובל תוכנית Ab בגלל שהתידרות נמוכה אז אתה צריך לתת וליום נמוך או כמות סטים יותר נמוכה אם אתה עושה Abc אומנם התידרות יותר גבןה אבל הוליום וכמות סטים יכול להיות יותר גדולים |
תוסיף לחזה פלייס בזווית ..
אם אתה כבר עושה גם תחתון אז תעשה אותו עם דאמבלים ולא עם מוט .. בקשר למתח כמו שאמרו לך אל תעשה את זה בסוף האימון .. תעשה אותו כשאתה מתחיל לעבוד על הגב .. ( בתור חימום זה מצוין ) תלחיצת כתפיים תעשה עם מוט ולא עם מכונה .. |
איך אני יעשה עם משקולות יד?
ותוכל לתת לי קישור לפלייס? אני די בטוח שאני יודע למה אתה מתכוון אבל אשמח אם תוכל להראות לי. ושמח לשמוע שסוף סוף יש לי תוכנית בסדר, לפחות אני יתאמן עם ידיעה שאני לא סתם זורק את עצמי D: |
לחיצה עם דאמבלים בשיפוע תחתון
http://exrx.net/WeightExercises/Pect...enchPress.html פלייס http://exrx.net/WeightExercises/Pect...nal/DBFly.html |
אמרת אתה מתאמן 3 שנים לא? :o
|
ממש לא..
אם הייתי נראה ככה אחרי 3שנים בכלל הייתי חותך ורידים(אני לא מצדיק את זה שאני נראה ככה אחרי שנה וחצי כן) אבל בכל זאת, אני לא מתאמן 3שנים :p ותודה על הקישורים גבר! |
לדעתי יותר מדי סטים לידיים.
|
כאילו בייספס? כי לי זה מתאים אני חייב לפתח ת'יד הקדמית.
|
ציטוט:
|
ציטוט:
|
אני מנסה לאכול כמה שיותר עכשיו, כל ארוחה אני מנסה לאכול לפחות פעמיים ובערב מקפיד על הרבה פחמימות וחלבונים!
אני מרגיש מצוין עכשיו, אני מקווה שאני אראה תוצאות בקרוב שיתן לי עוד מוטיבציה :) |
תואכל ארוחת בוקר! וארוחת לפני שאתה הולך לישון
יש פה תפרטים באתר תיקח אחד וסים אותו פה תכניס בו כמה דברים שאתה אוהב +- תתמיד בו ותיראה תוצאות |
התוכנית די טובה רק שלדעתי די הרבה סטים עם הבטן 39 -40 בכול אימון .
זה אומר שכול אימון שלך קרוב ל שעתיים, אם האימון לוקח לך פחות אז כנראה אתה לא מתאמן מספיק חזק . |
הבנת את מה שרשמתי נכון?
לא סתם ציטטתי אותך, שיניתי דברים.. |
הומי אתה יכול לשים תמונה של התרגיל בנט אובר
|
אתה יכול לעשות בדיוק מה שאני עושה,
נכנס ל ExRx.net http://exrx.net/WeightExercises/Back...ntOverRow.html http://exrx.net/WeightExercises/Back...ntOverRow.html http://exrx.net/WeightExercises/Back...ntOverRow.html http://exrx.net/WeightExercises/Back...ntOverRow.html |
| כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 03:54. |
מופעל על: vBulletin Version 3.7.2
Copyright ©2000 - 2025, Jelsoft Enterprises Ltd.
כל הזכויות שמורות לישראלבודי בע"מ