שאלה | סידור סטים
 

מה אתם אומרים על לעשות דבר כזה:
לחיצת חזה ללא שיפוע - 3 סטים
לחיצת חזה בשביפוע עליון - 3 סטים
לחיצת חזה ללא שיפוע - סט 1
לחיצת חזה בשיפוע עליון - סט 1
זה טוב או לא?

לא טוב.תעשה 4 סטים ישר וזהו למה אתה מסתבך.סיים עם שריר אחד ותעבור לשריר אחר.

באיזו תוכנית מדובר?

איזה אימון אתה עושה (איך החלוקה)

עזבו איזה אימון וגם עזבו את מספר הסטים
אני מדבר על הרעיון של לעשות תרגיל ואז לעבור לתרגיל אחר שעובדת על אותו השריר
ושוב לחזור ותרגיל הראשון ואז לשני
זה טוב לעשות דבר כזה או שלא?

לא.זה טיפשי!!

עזוב טיפשי מה הרעיון גבר.. פרט נמק הבא דוגמאות

האמת שזה בכלל לא רעיון שלי
ראיתי איזה מישהו בפורום אחר שכתב את התוכנית שהוא מתאמן בה בבית
ושם הוא עשה משהו כזה עם הסידור של הסטים
(לפי התוכנית אימונים שלו זה לא נראה לי ילד שמבין ממש טוב)
בקיצור אני התלהבתי מהרעיון ורציתי לראות אם הוא באמת טוב
והסיבה שהתלהבתי מהרעיון היא שמידי חודש-חודשיים משנים תוכנית אימונים (חזרות תרגילים וכו')
וזה בשביל שהגוף לא יתרגל לתוכנית וימשיך להתפתח טוב
אז חשבתי שבמקום שהגוף יתרגל נגיד לעשות 4 סטים רצוף אז באמצע להחליף לו תרגיל
ואז שוב להחזיר ואז שוב להחליף (ככה ש-2 התרגילים הם על אותו שריר)
ואז כאילו הגוף לא מצליח להתרגל לזה כי כל הזמן משנים לו תרגיל
ובגלל זה נראה לי שזה רעיון טוב
אבל בגלל שאין לי ידע כל כך רציני באתי לשאול אותכם אם זה טוב או לא

סט אחד בשביל שריר גדול אפילו לא מגרד את השערה שלו :)
מינימום של המינימום 3 סטים. ועוד נשאלת השאלה על מה אתה עובד מסה או חיטוב ?

מסה
ו-2 סטים בהחלט עוזרים (בקשר ל-1 אני לא יודע)
אז אפשר על אותו עיקרון לעשות 2 ו-2 במקום 3 ו-1
זה לא משנה אני רק שואל אם זה טוב לעשות דבר כזה

סתם מיותר לדעתי...
במקום לעשות כל כך הרבה תרגילים ..
תעשה 2-4 תרגילים ..
ו3-5 סטים בכל תרגיל .