תפריט לעליה במסה..
 

בוקר:
כף אבקת חלבון(28 גר')
100 גרם קורנפלקס תירס קלוי(80 גר' פחמימה,1 גרם שומן)

ביינים:
4 פרוסות לחם מקמח מלא
2 פרוסות גבינה צהובה 5%
חלבון של ביצה

צהריים:
200 גרם חזה עוף
קערה סלט 5 ירקות+כף שמן זית
100 גרם אורז\פסטה\כוסמת\קינואה

לפני אימון:
כוס קפה חזק

אחרי אימון:
קופסא טונה במים
סלט 10 ירקות

ערב:
קוטג\גבינה 0.5% קופסא+3 ירקות
2 פרוסות לחם מקמח מלא
שתי כפיות טחינה משומשום מלא

לפני שינה:
כף אבקת חלבון
50 גרם קורנפלקס תירס קלוי
חופן אגוזי פקאן

מה אתם אומרים עליו הצעות שיפורים יתקבלו בברכה.

1. מה הנתונים: משקל, גיל,גובה, מטרה וכו'. לפי רוב הארוחות אתה במאסה, אבל בארוחת לפני אימון 100 ג' פסטה/אורז וכו' זה קצת מדי.
2. נתונים סופיים לגבי התפריט: קלוריות/חלבון/פחמימות/שומן
3. איך לעזאזל יש לך כסף לקנות 18 ירקות ביום וזמן להכין מהם סלט????כדאי שתפריד אותם כך שבכל ארוחה יהיו לך 2-3 ירקות ולפני ואחרי אימון.
4. המלצה: כף אבקת חלבון- מהלילה לאחרי האימון. טונה- מאחרי האימון לערב. קוט'ג- מערב ללפני שינה.
5. שומן איכותי- תוסיף שומן איכותי בארוחת ביניים. המלצה: תחליף לפני השינה את אגוזי הפקאן במקור יותר טוב כמו שמן זית או אגוזי מלך.

מה רע באגוזי פקאן ? זה אחלה מקור לשומן איכותי .. לא פחות טוב מאגוזי מלך ..

אחרי אימון אל תאכל סלט זה מעקב את הספיגה של החלבון , עדיף לך להעביר את השייק של הערב לאחרי אימון + פחמימה זמינה תמר בננה סוכר ענבים וכו.
ולפני השינה תעביר את הקוטג של הערב. ואת הטונה של אחרי האימון לערב
תחשב את הערכים של התפרית חלבונים ,פחמימות וכו ןתן נתונים על עצמך

אגוזי מלך יותר טובים.

אך גם פקאן זה לא יורד ממנו בהרבה

בן 18 משקל 74 גובה 1.71

תגיד אחי אבא שלך חקלאי?