תפריט נכון?
 

שלום לכולם

אני מתאמן כבר3 חודשים (5 ימים בשבוע, אימון Ab), החבר'ה שלי אומרים שגדלתי קצת אבל נראה לי שדי נתקעתי לאחרונה. אני 187 ס"מ שוקל 79 ואני רוצה עכשיו לעשות חיטוב רציני, האם התפריט שלי מתאים?

תפריט:
בוקר- קופסת קוטג' חצי אחוז ו-2 פרוסות לחם קל.
אימון-שעה וחצי-שעתיים (תלוי אם זה כולל אירובי)
אחרי אימון- 3-4 פרוסות של חזה הודו ו-2 פרוסות לחם קל.
שלוש שעות אחרי- 3 פרוסות לחם קל, 6 פרוסות פסטרמה(1% שומן), יוגורט 0% שומן.
שלוש שעות אחרי- 1טונה במים, מלפפון.
ארוחת לילה- 2 פרוסות גבינה צהובה 5% שומן, 2 פרוסות לחם קל, 2 יוגורט 0% שומן.

אני אשמח לתגובות

אין לך שומן איכותי לפני שינה(עכשיו שאני מסתכל אין לך בכלל בכל היום!)

אין ירקות/פירות

הארוחה שאחרי האימון נראית לי קצת מוגזמת מבחינת חלבון(אלא אם כן זה חתיכות ממש קטנות)

ואממ זה ממבט מקיף חכה אולי יבואו ויתעמקו קצת יותר,לפי דעתי יש הרבה מקום לשיפור

אה ועוד משהו אם החברה אמרו שגדלת זה לא הכי מחמאה הפעם(הרי אתה בעצמך אמרת שאתה במטרת חיטוב)

מה רע ב-50 גרם חלבון אחרי האימון?
הבנתי שהפריכו את הטענה שאומרת שאסור לאכול יותר מ-30 גרם חלבון בכל ארוחה.
אחרי האימון אני אוכל גם תפוח, ירקות אני פשוט שונא אבל אני אוכל לפעמים בבוקר מלפפון נוסף.

אחרי אימון לחם קל לא טוב הוא מכיל הרבה סיבים מעקבים את הספיגה , אין ך כמעט ירקות ושומן איכות. התפריט לא טוב יש הרבה לשפר תחשב פחמימות חלבונים שומנים וקלוריות

אין רע בעקרון אתה צריך לצרוך 0.4*מסת הגוף לאחר האימון שבמקרה שלך זה 31.6.
לגוף אין מאגרי חלבון בניגוד לפחמימה לכן הוא פשוט יפריש את זה וזה יהיה מיותר-חבל.

ופרסמתי מאמר על כמה שהויטמנים והמינרלים עוזרים לגוף במיוחד למתאמנים חבל שאתה מזלזל בזה(אם אתה כ"כ שונא לפחות מולטיויטמין)
והיית צריך לציין את התפוח הזה שלאחר האימון-ותפוח בחיטוב לאחר האימון זה מעולה

חלבונים- 175
פחמימות-115 (לא יודע כמה פחמימות יש בחזה הודו ובתפוח)
שומן- 10
כמה ירקות וכמה פירות מומלץ ביום?
זה נכון אחרי אימון לאכול תפוח וישר אחרי חזה הודו, או שצריך לחכות קצת?

תאכל איזה תפוח אגס או משו ואיזה עגבנייה ומלפפון

אחי לא סופרים פחמימות מהחזה עוף
ותפוח אני לא זוכר נדמה לי(אני ממש לא זוכר אבל נראלי) 60~55
ויש לך לפי דעתי יותר מדי חלבון פחות מדי שומן.

ירקות 9-12
פירות 2-3

9-12 ירקות ביום?! זה לא מוגזם?
איזה שומן כדאי לי להוסיף לתפריט?
קראתי שכדאי לאכול (2.2 כפול משקל) חלבון ואצלי זה יוצא בערך 175 גרם

יש דעות ויש דעות...לפי דעתי(והרבה פה גם חושבים ככה) זה מוגזם 2.2
והירקות זה לא מוגזם אלא החלבון שלך!

ויש המון סוגים:
שמן זית,שמן פשתן,שמן דגים,אומגה 3,אגוזים וכו'

ובקשר לירקות תקרא את זה ותבין קצת כמה זה חשוב הויטמנים והמינרלים:
http://www.atraf-f.net/or/showthread...382#post331382

לא חייב 9-12 , 6-7 יהיה גם בסדר רק תקפיד לצרוך מצבעים שונים , אם אתה עדיין מתקשה אפשר להתווסף במולטי ויטמין.
ה9-12 בד"כ אינם בשביל אפקט הויטמנים והמינרלים אלא יותר בשביל השובע והורדת או מיתון א"ג אם האמונה התפלה עדיין קיומה בה.