חדש פה, אימון הורדת משקל - עזרה + גינו קשה ביותר
 

היי אני תמיר בין 18 מיבנה
הנה הנתונים שלי

גובה 1.72
משקל 90
מבנה גוף - שמן
BMI - 30.42

קיבלתי תפרית של 1200 קלוריות והמטרה שלי היא להוריד 16 קילו
קניתי גם מחשיר אליפטיקל

ראיתי שכתבתם הרבה שזה עובד על דופק ולא לפימרחק הכוונה להורדה במשקל תסבירו לי בבקשה?
כו כן מי שיכול לתת לי תרגילים או הוראות עבודה לאליפטיקל כדי להגיע למטרה שלי
והעם יש דרך לשהר כמה קילו אני ירד בשבוע בהנחה שאני יעבוד על כושר באליפטיקל ויתמיד בדיאטת ה-1200 קלוריות.

גינו קשה להנעתכם - תמונה [IMG]http://img217.imageshack.us/img217/4628/dsc00560ua6.jpg[/IMG]

תרחיק. לא רואים כלום

שמממממממממממן
סתם סתם

תאכל 1200 קלוריות ביום ותעשה אירובי 3-4 פעמים בשבוע 30 דקות כל פעם...

ה1200 קלוריות צריכות להתחלק ל-40 חלבונים, 30 חלבונים,30 שומן (משובח לא רווי-אפשר קצת רווי)

תוצאות לאורך 2-3 חודשים אתה לא יכול לבקש תוך שבוע לרדת הכל..
תתעזר בסבלנות ואתה תראה שיהיו תוצאות
בהצלחה

זה תלוי איך תעבוד.

ומה זאת אומרת קיבלתי? ממי?

תנסה לקרוא באתר את המדריך לחיטוב נראה לי שזה יתן לך קצת יותר כיוון

אגורפוביק אתה יכול לפרט לגבי ה-40 חלבונים, 30 פחמימות אני משער שהתכוונת לכתוב ו-30 שומן?
איך זה צריך לבוא לידי ביטוי? להיות מחולק?

פחחחחחחחחחחח אעלק 1200 קלוריות על משקל 90 מי נתן לך דבר כזה?!

40 אחוז פחמימות 30 אחוז חלבון ו30 אחוז שומן מתוך ה1200 קלוריות..
אתה צריך לדעת ש פחמימה וחלבון ככל אחד שווה 4 קלוריות
וגרם אחד של שומן שווה 9 קלוריות

תחשב את זה כך שזה יצא בסופו של דבר 1200 כמו שאתה צריך..

יש תפריטים לדוגמא באתר וגם מאמרים טובים מאוד.. תקרא ותשכיל

לדעתי אתה תרעב למוות מ1200 קלוריות..

אתה תעזוב את החיטוב מהר מאוד כי לא תהיה לך אנרגיה
..

הייתי נותן לך מינימום 1600

נראה איך אני יחזיק אני מתכוון להתחיל אותה החל ממחר בבוקר,עדכונים שוטפים באשכול זה!

אחי אני בחיטוב

שוקל 80 גובה- 185
ואני אוכל 1600 קלוריות(אמנם אני בגדילה עכשיו) אבל עדיין

לא נראה לי ש1200 קלוריות יספיקו לך לחצי יום..

אתה תשרוף נמון שריר אבל לפי התמונה לא נראה שיש לך הרבה גם ככה..

אני?

הבעיה עם החיטוב הזה במאמרים באתר והתפריט בו זה שאים שם לכלום חלופות!
למשל אני בעייתי לאללה בכל מה שקשור למזון לא יכול לאכול גבינות,טונה,חומוס וכל זה אז ככה שתפריטים כאלה מבחינתי הם בלתי אפשריים!

ולטוקסיטי - המטרה שלי זה להוריד במשקל יש לך דרך אחרת להציע לי?

אם קשה לך לאכול את כל אלה.. אז תצרוך תוספי תזונה..

איך לעזזל אתה לא אוהב חומוס?:)

אני רקמחכה לרגע שאני אפסיק את החיטוב בולע קופסא שלמה :) חיחי..

אבל התוספי תזונה האלה באים במקום הארוחות.
נתחיל מזה שאני לא מתלהב לשתות אבקות במקום כל ארוחה וגם מה יותר משביע? ארוחה או אבקה?

אתה לא מתלהב לאכול אתה לא מתלהב מאבקות ?..

לפעמים צריך לסבול כמו שאני סובל כשאני אוכל טונה במים אחרי אימון בלי כלום..
מה לעשות אם אתה רוצה תוצאות זה לא צריך להיות קל..

בנוגע למשביע או לא לא יודע לא ניסיתי..

1200 קלוריות לבחור גדול כמוך שרק עכשיו מתחיל חיטוב זה מעט מידי, לא תעמוד בזה...תתחיל מ 2200 ככה ותראה איך הולך, לאט לאט תוריד פחמימות, כמו שאמרו חלוקה של 40,30,30 היא חלוקה טובה