חברה אני משתגעעעע..משקללל
 

חברה אני לא עולה במשקל אני 176 על 71.8 ...........אני רוצה לעלות במאסה אני כבר 4 חודשים מתאמן רואה התקדמות אבל יורד במשקל הייתי 73 .........אני מתאמן 4 פעמים בשבוע כל אימון יחסית שעתיים.......אוכל טוב לפי דעתי ...בשעה 10:30 אני אוכל גבינה לבנה עם פסטרמה ולפעמים טונה וביצים... אחרי צהוריים ספגטי ברגיות בשר אורז ....אחרי זה אני שותה את האבקה(אבקת גדילה במאסה)..בערב אני אוכל טונה או גבינה ..ולפני השינה עוד פעם אבקה.....וממש יורד במשקל...........אל תגידו שאני צריך לאכול לפני השינה בשר וברגיות כי אי אפשר....

תביא תפריט מסודר עם כמויות והכול כולל נתונים ואז יהיה אפשר לראות אם אתה באמת אוכל מספיק כמו שאתה חושב ..
אבל 100 אחוז אתה פשוט לא אוכל מספיק

ד"א איזה אבקה לעלייה במסה אתה משתמש ?

לפי דעתי יכול להיות משתי סיבות שאתה לא עולה במשקל..
1) תנסה לעלות כמה שיותר במשקלים בכל אימון וממש לקרוע את השריר לקראת החזרות האחרונות
2) יכול להיות שזה גנטיקה-לא בטוח ואולי גם זה יבוא פשוט עם הזמן אחרי הכל אתה מתאמן רק 4 חודשים חכה עוד איזה חודשיים שלוש ואז תתחיל לראות יותר תוצאות..

שם האבקה:אולטימט נוטירישן-אבקת להכנת משקה על בסיס חלבוני מי גבינה

אם תפריט כול כך גרוע איך לא תרד אין בו כמעט פחמימות אין שומן איכותי התפריט לא מסודר וגרוע תבנה תפריט מסודר אז תראה תוצאות . מה זה הארוחת בוקר הזאת גבינה ופסטרמה תאכל גבינה ולחם מלא או משהו בסיגנון

זה גם בער מה שקרה לי...
אני 180 ושוקל 71 קילו.
מתאמן כבר חצי שנה ונשארתי באותו משקל אבל עם זאת ירדתי איזה 2 אחוזי שומן, זאת אומרת שעליתי גם במסה קצת, אבל לא מספיק.
בכל אופן, אני דיי בטוח שהבעיה היא בתזונה.... תאכל בבוקר לחם מלא עם קוטג' ותוסיף איזה שומן בריא כמו זיתים או אגוזי מלך.
במשך היום תאכל פשוט הרבה אורז, פטיטים, שיבולת שועל, כוסמת, בשר ועוף, טונה, פסטרמות ופירות וירקות ובלילה לפני השינה תנסה לאכול ארוחה בערך כמו בבוקר...