תחזוקה בשביל חיטוב...
 

ניסיתי לחשב את התחזקוה שלי ואת הגירעון הלוקרי וזה מה שיצא לי זה בסדר?
תחזוקה-1684
להוריד-387
זה יוצא בערך 1300 קלוריות זאת אומרת שזה מה שאני צריך כדי לרדת בשומן?
עכשיו אם אני עושה אירובי ואני שורף נגיד 300 קלוריות ואני לא מוסיף עוד קלוריות לתפריט יוצא שיש לי 1000 קלוריות ליום אני צריך לךהחזיר את ה300 באוכל או להשאיר ככה?
ואיך לחשב חלבון\פחמימות\שומנים?

בן 15
161
44 ק"ג

קודם על תתעסק בחיטוב בזמן הקרוב,אבל אם אתה רוצה לדעת בקשה.
אין צורך שתחזיר את ה300 קלוריות האלה באוכל
תפריט חיטוב מורכב מפחמימות חלבונים ושומנים כמובן
שהתפריט אמור להיות דל בפחממות,עתיר בחלבונים,וכמות שומנים סבירה יחסית.
יש אם אני לא טועה המדריך לחיטוב באתר,תקרא עוד קצת תנסה להבין מה הולך,איך ומה.