תזכורת בחיטוב
 

תזכירו לי מה היחס של החלבונים פחמימות שומן בחיטוב שכחתי

תודה לעונים

אותו הדבר.

אתה מתכוון אותו דבר כמו במסה??? מה פתאום!!! מורידים פחמימות בחצי לפחות

יחס אינו זכור לי.
מורידים פחמימות בחצי.
חלבונים מעלים אם יש הורדה של יותר מחצי.
שומנים מורידים עד לרמה סבירה.

יחס בין שומן-חלבון-פחמימה בתקופת חיטוב
 

הפחתת כמות הפחמימות ב 40-50 אחוזים, יש להקפיד שהפחתת הפחמימות לא תעבור את ה 600 קלוריות (לדוגמא 1 גרם פחמימה שווה ל 4 קלוריות).

לפחות 2- 2.2 גרם חלבון לכל ק"ג ממשקל גופך. צריך להחזיר את כמות הקלוריות שהורדת מהתפריט אמצעות הפחתת הפחמימות, בהעלאת החלבונים.

כמות השומן תהווה בין 15-20 % מסך הקלוריות. לדוגמא, מכל 500 קלוריות שאתה צורך, הקפד על בין 8-10 גרם שומן.

---אלו הם השיעורים לתקופה הראשונה של החיטוב, בהמשך יש צורך בהעלאה נוספת של חלבונים. אתה רוצה פירוט לתקופה ארוכה יותר של חיטוב? :king:

לא הבנתי את ההיגיון שמאחורי מה שאמרת....ואם אני אוכל במאה 2000 קלוריות מפחמימות?


ולנושא הת'רד: אני לא חושב שיש יחס קבוע בחיטוב..כמו שאין במאסה

לא הבנתי את השאלה....

את אמרת:

מה קורה אם אני צורך בדרך כלל 2000 קלוריות מפחמימות ואני צריך לקצץ בחיטוב....איך אני יכול לא לעבור את ה600 קלוריות?

אז זה אומר שאתה כבר בשלב יותר מתקדם של החיטוב. לקראת שיא החיטוב, אתה אמור להגיע לצריכה של מורכבות בלבד, 70 גרם ביום (280 קלוריות)

לא בהנתי למה זה אומר שאני בשלב מתקדם של החיטוב...בוא נגיד ככה: אני היום במאסה צורך 2500 קלוריות מפחמימות כחלק מהתפריט, מחר אני רוצה להתחיל חיטוב - כמה פחמימות להוריד?

אוקיי הבנתי מה אתה שואל... פשוט לא הכנסת למשוואה שלך, את הקורלטיביות שבין פחמימה לחלבון. כלומר,
:bot:
אם אתה נכנ לתקופת חיטוב, אתה צריך להוריד חצי מכמות הקלוריות, דהיינו, 1250 קלוריות.:laugh:

אבל, הרי אמרנו, שאל לנו להוריד יותר מ-600 קלוריות, אז מה עושים? משלימים את היתרה בחלבונים, כלומר, מוסיפים לתפריט 650 קלוריות של חלבונים (וככה נשלים ל-1900, שהן 600 קלוריות פחות מ-2500 קלוריות המקוריות).

:1eye: :1eye: התלהבתי מהסמיילים :laugh: :laugh: :laugh:

הבנתי את כוונתך :mushy:

אבל לצערי אני לא ממש מסכים עם השיטה הזאת