שאלה לגבי כמה תרגילים
 

בחרתי ב לאיתמן בה זה AB קל :
http://www.israelbody.org/Index.asp?...yID=205&Page=1

יש פה כמה תרגילים שלא אבנתי בידיוק מה ואיך עושים :mushy: אם לא אחפת לכם לעזביר לי אז אני רולי עוזן
התרגילים הבאים :

חזה- לחיצת חזה במשקולות בודדות 3X10
לחיצת חזה כנגד מכונה – 3X10


כתפיים- לחיצת כתפיים במכונה 4X8


יד אחורית-פשיטת מרפקים בכבל עם מוט ישר לפנים –3X10


גב- פולי צר לפני 3X8
חתירה כנגד פולי תחתון 3X10
TBAR בשכיבה על הבטן 3X10

תודה לעוזרים !!

לחיצת חזה כנגד משקולות יד:
http://www.exrx.net/AnimatedEx/Pecto...BenchPress.gif


לחיצת חזה במכונה:
http://www.exrx.net/AnimatedEx/Pecto...hestPressN.gif



לחיצת כתפיים במכונה:
http://www.exrx.net/AnimatedEx/Delto...ulderPress.gif


פשיטת מרפקים בכבל עם מוט? :huh:
אפשרויות:
http://www.exrx.net/Lists/ExList/Arm...l#anchor122387


פולי צר לפנים:
http://www.exrx.net/AnimatedEx/Latis...nCloseGrip.gif


חתירה כנגד פולי תחתון:
http://www.exrx.net/AnimatedEx/BackG...owWideGrip.gif


T-bar בשכיבה:
http://www.exrx.net/AnimatedEx/BackG...MBLyingRow.gif

ok תודה רבה