ישראלבודי - תכנית אימונים

חלוקה ABC

ראשון - חזה יד קידמית

שני - גב יד אחורית

שלישי- רגליים כתפיים

רביעי - חזה יד קידמית

חמישי - גב יד אחורית

שישי - רגליים כתפיים

אימון חזה + יד קידמית

חזה

Bench Press

http://www.exrx.net/AnimatedEx/Pecto...BenchPress.gif

5 סטים

Incline Bench Press

http://www.exrx.net/AnimatedEx/Pecto...clinePress.gif

4 סטים

Cable Standing Fly

http://www.exrx.net/AnimatedEx/Pecto...tandingFly.gif

4 סטים

יד קידמית

Barbell Curl

http://www.exrx.net/AnimatedEx/Biceps/BBCurl.gif

3 סטים

Barbell Preacher Curl

http://www.exrx.net/AnimatedEx/Brach...eacherCurl.gif

3 סטים

Dumbbell Curl

http://www.exrx.net/AnimatedEx/Biceps/DBCurl.gif

3 סטים

גב -יד אחורית

גב

Barbell Deadlift

http://www.exrx.net/AnimatedEx/Erect...BBDeadlift.gif

Barbell Bent-over Rowhttp://www.exrx.net/AnimatedEx/BackGeneral/BBBentoverRow.gif

4 סטים

Cable Front Pulldown

http://www.exrx.net/AnimatedEx/Latis...ldownFront.gif

4 סטים

Barbell Pullover

http://www.exrx.net/AnimatedEx/Latis...BBPullover.gif

4 סטים

Barbell Shrug

http://www.exrx.net/AnimatedEx/Trape...er/BBShrug.gif

4 סטים

יד אחורית

Barbell Close Grip Bench Press

http://www.exrx.net/AnimatedEx/Trice...sCloseGrip.gif

3 סטים

Barbell Lying Triceps Extension "Skull Crusher"

http://www.exrx.net/AnimatedEx/Trice...tensionSC8.gif

3 סטים

Dumbbell One Arm Triceps Extension

http://www.exrx.net/AnimatedEx/Trice...sExtension.gif

3 סטים

רגליים כתפיים

רגליים

Barbell Full Squathttp://www.exrx.net/AnimatedEx/Quadriceps/BBFullSquat.gif

4 סטים

Lever Leg Extension

http://www.exrx.net/AnimatedEx/Quadr...gExtension.gif

4 סטים

Barbell Standing Leg Calf Raise

http://www.exrx.net/AnimatedEx/Gastr...gCalfRaise.gif

Lying Leg Curl

http://www.exrx.net/AnimatedEx/Hamst...ingLegCurl.gif

4 סטים

כתפיים

Barbell Behind Neck Press

http://www.exrx.net/AnimatedEx/Delto...dNeckPress.gif

3 סטים

Barbell Shoulder Press רק במוט חופשי

http://www.exrx.net/AnimatedEx/Delto...ulderPress.gif

3 סטים

Dumbbell Rear Lateral Raise

http://www.exrx.net/AnimatedEx/Delto...teralRaise.gif

3 סטים

אשמח אם מישו יעביר ביקורת על התכנית שלי .. מה טוב מה רע וכו..
אגב תרגילים משתנים הרבה אז לא לדאוג בקשר לשינוי תכנית