|
זקוק לעזרה בתוכנית Ab
כרגע אתמקד ב A...
אני מתאמן חדש (חצי שנה) התוכנית A נראת ככה, האם היא בסדר? או שאפשר להוסיף עוד משהו? חזה לחיצת חזה במשקולות בודדות פרפר במכונה לחיצת חזה כנגד מכונה מקבילים כתפיים שכיבת סמיכה ברוחב כפתיים / רחב מרוחב כתפיים לחיצת כתפיים במכונה הרחקת זרועות לצדדים בעמידה יד אחרוית הרמת יד יד מאחורי הראש בישיבה על ספסל פשיטת מרפקים בכבל עם מוט ישר לפנים למי שיש הצעות אשמח גם לתמונה של התרגיל כי אין לי מושג בנושא, לאט לאט אני אבין... תודה |
כמה סטים וחזרות?
|
כמו ששאלו כמה סטים וחזרות..
ולא הייתי שם תמקבילים בחזה.. אם אתה רוצה חזה תחתון תעשה קרוב אובר.. ומזה שכיבות שמיכה לכתפיים??.. |
הנה התוכנית כולל סטים וחזרות
אימון A
חזה לחיצת חזה במשקולות בודדות 3x10 פרפר במכונה 3x12 לחיצת חזה כנגד מכונה 3x12 כתפיים שכיבת שמיכה ברוחב כפתיים / רחב מרוחב כתפיים (עדין לא ידוע כמה סטים וחזרות) לחיצת כתפיים במכונה (בישיבה) 4x8 הרחקת זרועות לצדדים בעמידה 4x12 יד אחרוית הרמת יד יד מאחורי הראש בישיבה על ספסל 3x8 פשיטת מרפקים בכבל עם מוט ישר לפנים 3x8 מקבילים 2x7 כדאי לשים את המקבילים בסוף? או להשאיר אותם עם בתרגילי חזה? ושכיבות שמיכה... בכתפים כי אין לי מושג איפה לשים אותם. |
אם אתה עושה Ab תעשה תרגיל לכל חלק בכתף (קדמית אמצעית אחורית)
שכיבות שמיכה בכל רוחב הכתף לא תעבוד כזריר הראשי אלא רק כעוזר את המקבילים שים עם האימון חזה ותוריד סטים |
סליחה על הבורות...
אבל מה זו יד אמצעית? אני לא ממש מבין...
אשמח אם תפרט ותאיר את עייני, ואם יש תרגילים ותמונה בכלל יהיה לי נפלא :) |
ציטוט:
http://www.israelbody.org/Index.asp?CategoryID=106 אתה נותן פחות חזרות לתרגילים ליד אחורית מאשר ללחיצת חזה שתרגילים מורכבים תתן מספר חזרות נמוך |
ומה נחשב...
ציטוט:
אני מצטער שהשאלות שלי אולי ממש מפגרות, אבל אני עדין לא מבין בנושא כמו שאתה רואה. |
| כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 07:35. |
מופעל על: vBulletin Version 3.7.2
Copyright ©2000 - 2025, Jelsoft Enterprises Ltd.
כל הזכויות שמורות לישראלבודי בע"מ