שכיבות שמיכה
 

שלום,

רציתי בבקשה לדעת לאיזו קבוצת שרירים משתייכים תרגילי הסמיכה.

שכיבות סמיכה כאשר הידיים ברוחב הכתפיים?

וכאשר הידיים רחבות מרוחב הכפתיים?

מה שנקרא 'יהלום' אני מניח שזה לשרירי חזה, אם זה לא נכון נא לתקן אותי.


בנוסף אם אני מבצע תוכנית Ab, מתי עדיף לי לבצע את התרגילי השמיכה? באחד האימונים ע"פ קבוצת השרירים שלו? או שמתישהו באחד מימי המנוחה שאין אני מבצע אימון כלל (ומה כמות הסטים "המומלצת")

תודה !

שכיבות סמיכה רחבות יעבדו יותר על החזה והכתף הקדמית, שכיבות סמיכה צרות ועם המרפקים צמודים לגוף יעבדו יותר על היד האחורית. לכן, צורת יהלום עם מרפקים צמודים לגוף יעבדו חזק על היד האחורית.

לפי מה חלוקת הab שלך?

ביום המנוחה צריך לנוח אתה יכול לשלב את התרגיל הזה אם באימון חזה אז מצב רחב ואם באימון יד אחורית מצב צר

1) חזה ויד אחורית עובדים בצורה די שווה.

2) חזה וכתף קדמית עובדים יותר מכתף אחורית.

3) ביהלום רוב העומס נופל על היד האחורית (רוב התנועה מתבצעת במרפק).

אז אם התוכנית שלי Ab
 

בנויה ככה:

A - חזה, כתפיים ויד אחורית.

B - גב, יד קידמית, רגלים ובטן.


עדיף לי להכניס את תרגילי הסמיכה ל A ?

למה לך להכניס את השכיבות שמיכה כתרגיל לחזה כיש לך כל כך הרבה תרגילים אחרים יותר אפקטיביים?

האמת אני יותר רוצה את זה
 

ליד אחורית... ולא לחזה, על חזה יש הרבה תרגילים.

גם ליד אחורית יש מספיק..

מה שאתה אומר בעצם זה שאתה יכול לשים את התרגיל הזה כתרגיל ליד אחורית?

שטויות.

2.- כנראה התכוונת ליד אחורית,כי הכתף אחורית לא עובדת כמובן בתנועת דחיפה.

אני הייתי מציע לך להכניס שכיבות צמיחה כחימום בכלל. דרך אגב עובדה מעניינת על שכיבות שמיכה: כל הגוף משתתף בתנועה, כמו בריצה או בהליכה מהירה (למרות כמו שהזכירו פה חזה ויד אחורית וכתפיים הכי הרבה).
אפשר גם להכניס בימי המנוחה אם אתה רוצה. בעיניין הסטים אפשר ככה:
נגיד המטרה שלך היא לעשות 100 שכיבות. אז כל יום או לפני כל אימון פשוט תתאמן כדי להגיע לתוצאה זו בכמות הסטים הקטנה ביותר (כנ"ל בנוגע למתח).
"למה לך להכניס את השכיבות שמיכה כתרגיל לחזה כיש לך כל כך הרבה תרגילים אחרים יותר אפקטיביים?", תקשיב אנשים רציניים אף פעם לא מזלזלים בשכיבות שמיכה, כי זה הבסיס להכל ואין לי פשוט זמן להסביר פה מה שכיבות שמיכה מאמנים ששום תרגיל אחר כולל לחיצות חזה לא.

שכיבות שמיכה זה בעצם כמעט אותו תרגיל כמו לחיצת חזה רק שהמשקל הוא שונה ורוב המתאמנים לא יכולים להגיע לטווח חזרות נמוך עם שכיבות שמיכה אותו דבר מתח-פולדאון
לא מכניסים שכיבות שמיכה בימי מנוחה זה יפגע במנוחה של השריר
100 שכיבות שמיכה זה עבודה על סיבולת זאת אומרת שגם בתרגילים האחרים צריך לעבוד על טווח חזרות גבוה עם באמת זאת המטרה

אני רוצה להכניס לאימון שלי(אני מתאמן בבית) שכיבות סמיכה, על איזה סוג אתם ממליצים?
מקסימום אני יוסיף תיק על הגב עם כמה דברים בשביל להגיע לכמות חזרות של 6-8
היהלום הכי טוב?

יהלום יעבוד על היד אחורית בעיקר

אם שמת לב כתבתי "או". איזה ערסים: 'לא מתאמנים בימים של מנוחה וכו"...' חביבי שכיבות שמיכה לא יזיקו בכלל לגדילת שום שריר אפילו בתחת. אולי להתאמן במשקולות לא כדי כל יום וצריך מנוחה. הדבר הבא שיגידו פה זה שאסור ללכת במדרגות אחרי האימון בימי המנוחה כי השרירים ברגליים לא יגדלו.

קל לך לעשות שכיבות שמיכה כמו הליכה?
מה שבטוח שכיבות שמיכה בימי מנוחה לא יעזרו

חוששני כי solomoniko צודק, אני ניסיתי להשתפר בשכיבות סמיכה וגם להעלות במסה, עשיתי משהו כמו 3 סטים ראשונים שכיבות סמיכה, ואז עוד 2 תרגילים של חזה בחזרות נמוכות, ופשוט לא התקדמתי בכלום.