תפריט לאנשים שמנים
 

בבואי לכתוב תפרטי לאדם עם משקל תלת ספרתי (לא הרבה מעל ה100) ואחוז שומן שבין 30-40 % נתקלתי בבעיה.

כיצד מחשבים את התחזוקה ?

כמה צריך להיות הגרעון הקלורי ?

ניסיתי להחסיר 68 קל' לכל ק"ג שומן ולחשב תחזוקה לפי מסת גוף רזה/ Rmr ויוצא שהבנאדם צריך לצום.

מה עושים ?


תודה מראש,

תחזוקה מחשבים כרגיל... אבל תיקח בחשבון שקילו שומן זה איזה 6 קלוריות.
בכל אופן הייתי מציע לך לחשב תחזוקה לפי מסה רזה, לתת לבן אדם מספיק חלבון כדי שלא יהיה רעב, מספיק ירקות כדי שלא יהיה רעב, לתת לו אומגה3 וזה מספיק.

לא כ"כ הבנתי..

נניח אדם ששוקל 100 קילו ויש לו 40% שומן. (נתעלם לצורך נוחות החישוב מהנוזלים)

60 קילו מסת גוף רזה * 33= בערך 2000

קילו שומן זה 6 קלוריות ? 40*6 = 240 ?

2000+240 = 2240 ?!?

בטוח פיספסתי פה משהו. לא ייתכן בנאדם ששוקל 100 עם תחזוקה של 2200 קלוריות.


איך בדיוק מחשבים תחזוקה??


בנוסף, באיזה גרעון קלורי הוא צריך להיות.
נניח מורידים 68 קל' לכל ק"ג שומן - 68*40 = 2720


יוצא שהוא צריך לצום ולשרוף 500 קל'..

נכון, זה מה שיוצא. למעשה, אני בטוח שאם הוא יתאמן אימון אנאירובי הוא יעלה בשריר כמו מטורף וירד % שומן כמו מטורף.

אז מה עושים ??

אני לא יכול להגיד לבנאדם אל תאכל, תרוץ, תתאמן ויהיה בנזונה..


צריך לאכול משהו..

זה התפריט שנתנו למיתמודדים מלרדת בגדול http://www.tapuz.co.il/laredet/tafritim.asp?p=2#ttl
אני ההיתי משנה אותו אבל שיהיה

שיאכל, מה הבעיה שלך? לא חייב גרעון מקסימלי

ארז, רק תדאג שיהיה גרעון, לא חייבים מקסימלי. חשוב לבנות לאנשים הרגלים, הוא לא יוכל לעבור בקיצוניות לתפריט מאוד דל בקלוריות. תן לו משהו שהוא יוכל להתמודד איתו, שלא יפרוש אחרי שבוע.

סבבה, תודה.

אבל האם זה נכון שהתחזוקה שלו היא בסביבות 2200 ?

כי אם כן, גרעון קלורי של 200 לא יעזור הרבה..

בכלל, לא נשמע לי הגיוני שהתחזוקה של ק"ג שריר = תחזוקה של 11 ק"ג שומן ..

תחזוקה של קילו שריר=13 קלוריות. קילו שומן=6 קלוריות

אני מניח שהתחזוקה היא בסביבות ה2200, כן. אני הייתי מביא לו תוכנית אימונים של FBW עם 3 ימי אירובי של שעה בשבוע.
תפריט של 2 גרם חלבון לקילו מסה רזה, ירקות בנדיבות רבה כדי שלא יהיה רעב, ו6 גרם שמן דגים בריכוז של 30% אומגה3.
תראה איך הוא עולה בשריר ויורד בשומן כמו מטורף.

אה הבנתי, תודה רבה !