עזרה בקשר לתפריט שלי
 

קודם כל קצת פרטים עליי:
גיל: 15
גובה: 175
משקל: 54
מטרה: עלייה במסת שריר

לפני שמתחילים הלימודים:
פרוסת לחם אחת בלי כלום (גם את זה אני בקושי אוכל בבוקר)

בהפסקה הראשונה:
לחמניה/פיתה+חביתה/שוקולד/גבינה צהובה/קוטג'+ירק

בהפסקה הגדולה:
לחמניה/פיתה+חביתה/שוקולד/גבינה צהובה/קוטג'+ירק

אחרי הלימודים:
שניצל/סטייק בקר/קציצות+אורז/פירה/תפוחי אדמה+גז מבושל/שעועית/אפונה

חצי שעה לפני אימון:
פרי כלשהו

אחרי אימון:
טונה במים/קוטג' 5%+2 פרוסות לחם+ירק

ארוחת ערב:
לחמניה/פיתה+חביתה/גבינה צהובה/קוטג'+סלט או הארוחת צהריים של מה שיהיה לי ביום למחרת

שאלות:
1. איך התפריט?
2. בימים שאין אימון אני לא אוכל את הארוחה לפני ואחרי האימון זה בסדר? או שכדאי לי כן לאכול אותה?
3. אחרי האימון כאאי לי לאכול 4 פרוסות לחם? או ש-2 זה מספיק?
4. כדאי לי להפסיק לאכול שוקולד בלימודים? או שזה לא נורא?
5. אני אוכל מספיק חלבונים ופחמימות?
6. יש עצות לשיפור?
7. הערות (אם יש לכם)

זהו... ותודה ענקית לעוזרים!!!

תפריט על הפנים !!!
תחרוש על המאמרים באתר ותבנה תפריט חדש

התפריט כל כך גרוע?
ומה הבעיה? אין בו מספיק חלבון? פחמימות? מה? תן לי כיוון על מה לבדוק

העיצה הכי טובה שאני יכול לתת לך זה ללכת לתזונאי, ולנסות להשכיל מהתפריט שהוא ייתן לך. בהצלחה

אני לא יכול ללכת לתזונאי
ואתם יכולים להגיד לי מה הבעיה בתפריט?
אין מספיק חלבון? אין מספיק פחמימות? תגידו פשוט מה הבעיה

לדעתי התפריט שלך הוא דל מדי, אתה חייב להכפיל את הקלוריות ולאכול יותר פחמימות וחלבונים בכל הארוחות שלך.. במיוחד בבוקר!!!!
בנוסף יש לשקול שימוש באבקות חלבון ןתוספים למיניהן...
בהצלחה

[

לפני שמתחילים הלימודים:
פרוסת לחם מחיטה מלאה + חצי גביע קוטג +ירק וכפית שמן

בהפסקה הראשונה:
לחמניה חיטה מלאה + 2 פרוסות גבינה צהובה \ חצי קוטג + 5 זיתים וירק

בהפסקה הגדולה:
לחמניה/פיתה חיטה מלאה +חביתה+3חלבונים/גבינה צהובה/ חצי קוטג'+ירק\3 פרוסות פסטרמה

אחרי הלימודים:
150חזה עוף לא מטוגן /100גרםסטייק בקר/100-150 גרםקציצות+150 גרם אורז/פירה/תפוחי אדמה+ ירקות וכפית שמן זית

חצי שעה לפני אימון:
פרי כלשהו

אחרי אימון:
טונה במים/קוטג' + בננה \4-6 תמרים

ארוחת ערב:
לחמניה/פיתה חיטה מלאה+חביתה/גבינה צהובה/קוטג'+סלט וכפית שמן זית

לפני השינה קוטג\יוגרט +חלבונים של ביצה + 3-4 אגוזי מלך

שיפרתי לך טיפה את התפריט אבל יש מה לשנות לכול אחד יש את הגוף ושלו קצב חילוף חומרים וכו
הכמויות של החלבון תחשב לפי הנתונים שלך ותחלק על משך היום בקשר לפחמימות תשנה לפי מידת הצורך

בקשר לתפריט שהכנת לי
אז קודם כל תודה רבה
ויש לי כמה שאלות לגביו
1. למה עוזרת כפית שמן זית?
2. למה לאכול בננה/תמרים אחרי האימון? לא אוכלים את זה לפני?
3. למה עוזרים אגוזי מלך?
4. יש סיבה שכתבת זיתים? או שסתם שיהיה טעם?
5. חשוב לאכול הרבה ירוקות או שזה לא חשוב?
6. מה יש בפרוסות גבינה צהובה אחת (כמה חלבונים וכו)?
וזה בריא לאכול את זה כל כך הרבה?

ושוב תודה על העזרה

1- שמן זית = שומן איכותי
2 - לפני אימון אם יש צורך בפחמימה אתה יכול לאכול תפוח/בננה וכו' .
אחרי אימון פחמימה זמינה כמו שמאיה רשמה לך בננה או 3-4 תמרים
3 - אגוזי מלך - שוב שומן איכותי ..
5- חשוב לאכול ירקות .. הם מספקים ויטמינים חיוניים לגוף וכמובן שעוזרים לתחושת השובע ..
6 - תלוי מה האחוז שומן של הגבינה הצהובה .. בכל אופן אם אתה בחיטוב כרגע אז תימנע ממנה לך על גבינות אחרות עם אחוז שומן נמוך ..

טוב תודה לכל העוזרים ועכשיו בניתי לעצמי תפריט חדש
הוא לא כמו שמאיה כתבה לי הוא פחות טוב
אבל יש דברים שאני פשוט לא מתכוון לאכול אז חבל סתם לכתוב כי אני לא יעמוד בזה
אבל נראה לי שהתפריט שכתבתי לי הוא סבבה
אז הנה הוא:

8:00
חצי פיתה + חצי גביע קוטג' + עגבנייה / זיתים

9:10
לחמניה / פיתה + 2 פרוסות גבינה צהובה / חצי גביע קוטג' / גבינה צפתית + חמוצים / עגבנייה / זיתים

12:10
לחמניה / פיתה + חביתה + 2 ביצים / 2 פרוסות גבינה צהובה / חצי גביע קוטג' + חמוצים / עגבנייה / זיתים

14:15
שניצל / סטייק בקר / קציצות + אורז / פירה / תפוחי אדמה + גזר / שעועית / אפונה

15:30
ירק כלשהו + פרי כלשהו

17:15
קופסאת טונה במים / גביע קוטג' + 4 פרוסות לחם + ירק

20:45
לחמניה / פיתה + חביתה / גבינה צהובה / פסטרמה + סלט

22:00
ירק כלשהו + מעדן כלשהו

נו איך הוא? יש עצות לשיפור? אבל עצות שלא כוללת כפית שמן, חיטה מלאה, שיבולת שעול וכו'

לפני השינה תאכל משהו אם חלבון איטי ושומן איכותי
כמו חצי קוטג\יוגרט\חלבוני ביצה + אגוזי מלך \שמן זית\טחינה וכו

:|
 

מיתוס מיתוס מיתוס

אז לאכול את זה או שזה מיתוס?
ואם זה לא מיתוס זה ממש חשוב? או שאין לזה השפעה רצינית?
כי גם בשביל התפריט שכתבתי (לא זה שכתבתי בהתחלה) יהיה לי קשה לעמוד בו

נ.ב.
אם אני סתם גורס מלא אוכל כל היום בלי לבדוק מה הערך התזונתי וכל זה
במקום תפריט מסודר זה פחות טוב? ויש הבדל גדול בין ההשפעה של שניהם?

עומדות בפניך 2 אפשרויות כרגע:
1. לבנות לעצמך תפריט עלייה במסה ותכנית אימונים.
2. ללכת לאיש מקצוע. שהוא יבנה לך תפריט וירכיב לך תכנית אימונים.

הרי לך היתרונות והחסרונות של כל אחת מהאפשרויות הללו:
1 -
יתרונות:
*אתה תחסוך בין 100-250 ש"ח.
חסרונות:
*אתה תצטרך לשבת לפחות שעתיים אם לא יותר לקרוא, להבין ולהרכיב לעצמך תפריט.
*התפריט שתבנה לעצמך יהיה הרבה פחות אפקטיבי מהתפריט שייתן לך איש מקצוע. (מדבר מניסיון).

2 -
יתרונות:
*יהיה לך תפריט ותכנית אימונים לפנים, שיתאימו לך ספציפית ויהיו יעילים יותר.
חסרונות:
*זה יעלה לך כמה שקלים.

במידה ועדיין תחליט לבנות לעצמך את התכניות, אשרייך. קבל קצת עזרה:
http://www.israelbody.org/Index.asp?...&CategoryID=81
בהצלחה בהמשך.:sbb4: