האם האימון שלי מספיק עצים ואנטנסיבי? רוצה חוות דעת
 

שלום לכולם!!!
יש לי רצון לבצע אימון עצים ואנטנסיבי כולם מדדברים על תזונה( גם אני) אבל בשביל תזונה צריך קודם להתאמן כמו שצריך
אני מבצע 4-5 אימונים בשבוע ועובד רק על 2 שרירים באימון
דוגמא לאימון
חזה + יד קדמית

חזה

לחיצת חזה בשכיבה כנגד מוט 5 סטים 8-10 חזרות דקה מנוחה
לחצת חזה בשיפוע כנגד מוט 4 סטים 8-10 חזרות דקה מנוחה
פלייס בשכיבה 4 סטים 8-10 חזרות דקה מנוחה

יד קדמית

כפיפות מרפקים בכנגד משקולות 4 סטים 8-10 חזרות דקה מנוחה
כפיפות מרפקים כנגד בוט W 3 סטים 8-10 חזרות דקה מנוחה
פטישים 3 סטים 8-10 חזרות דקה מנוחה

סהכ 23 סטים 50 דקות אימון

לאחר אימון 25 חלבון מי גבינה ו 75 פחמיממות ( 50 גרם סוכר ענבים+2 תמרים)
אחרי שעה 3 לחם מלא + 2 כפות תירס ירקות ו-5 פסקרמה/טונה בים /100 גרם צפתית 0.5% לא משלב שומן בארוחה זו

1) האימון מספיק איכותי? ( קראתי אימונים והומונים אנאבולים ופעלתי לפי זה 8-10 חזרות משקל מרבי דקה מנוחה ( רוב הסטים אני מגיע לכשל

2) התזונה נראית נכונה אחרי אימון

3) הוורידים בידים בולטים מאוד תוך כדי אימון ובמהלך היום גם כן בולטים לפעמים ביחוד לאחר ארוחה
מה זה אומר? זה טוב לא טוב היתי שמח לתשובה

העצימות בסדר...
הייתי אומר שיש לך יותר מידי סטים ליד קדמית..
התדירות גרועה...
אתה חייב 6 ימים בשבוע אימון Abc...\=
זאת דעתי..

אם אתה מיתאמן 4-5 פעמים תעבור לתוכנית Ab אחרת זה לא אפקטיבי

למה את חושבת שאימון ABC
4-5 פעמים בשבוע לא אפקטיבי ?

תגיד ממה האיגיון בזה שאתה עושה רק חזה ויד קידמית???


רוב הכוח דווקה בא מהיד אחורית הכוח והגודל של היד זעיקרון זה היד אחורית ובלי גב חזק מה אתה שווה?


וכתפיים?

אנשים, הקיץ הגיע! ילדי החזה-יד קדמית חזרו!

הוא לא התכוון שהוא עושה רק חזה ויד קדמית ..
הוא התכוון שהוא עובד בשבוע כ-4 - 5 פעמים ובכל אימון הוא משלב שני חלקים
חזה + יד קדמית
כתפיים + רגליים
גב + יד אחורית

חברה מה קרה לכם מה אני שואל מה אתם עונים
אני עובד 4-5 אימונים בשבוע 2 פעמים בשבוע אני לומד אחהצ כך ש 5 אעמונים מספיק
אני עושה ככה כל אימון 2 שרירים
חזה ויד קדמית
גב ויד אחורית
כתפיים ורגליים
יוצא כל שריר 2 פעמים בשבוע ולפעמים קורה ששריר מקבל אימון אחד בשבוע הסדר לא משנה

1) אם אתה עובד על Abc, תוסיף עוד תרגיל לשריר גדול (חזה,גב,רגליים,כתפיים).
ותשאר צמוד ל-3,4 סטים בכל תרגיל. החזרות בסדר, למרות שבחלק מהתרגילים הייתי עושה 12.
בעיקרון, התכנית נראית לי בסדר. מנוחה בין 1-1.5 דק'.

2) נראה לי טוב.

3) וורידים זה עניין של אחוזי שומן בגוף וגנטיקה. ככל שאחוז השומן נמוך יותר, הוורידים בולטים יותר.
ברגע שאתה מרים משקולות, הווריד "מתנפחים" בגלל הדם שזורם כתוצאה מהמאמץ, (זה בכללי).
לא דבר שצריך לדאוג בגללו, יש כאלו שאוהבים את זה. זה לא נחשב דבר רע.

תעשה סט רסט פאוז כשאתה שובר את השיא הקודם שלך במשקל\חזרות ואחרי זה מתיחה בעזרת משקל למשך 60 שניות

וזה יהיה מספיק אינטנסיבי.


(בכללי שמתי לב , אם אתה שובר שיאים אז תתקדם , ולא אם אתה מתקדם אתה תשבור שיאים , בתרגילים לעומת הדעה של הרבה אנשים פה , של לעשות עבודה "עצימה" או מלא סטים ואז להתקם מזה)

לכל מי שאמר ש "אסור" לעשות Abc שש פעמיים בשבוע אתה טועים ובגדול

הכי טוב זה Abcxabc
אבל מי שאין לו זמן לשש פעמים בשבוע גם 4 זה סבבה ...
יובנטוס אתה עובד ככה ?
Abca
Bcab
Cabc ?

בקיצור התוכנית שלך נראית בסדר .. תוסיף קצת סטים פה ושם ..
תן לקטן 10 לגדול 14 ...