צריך עזרה סיימתי חיטוב
 

מה אני צריך לעשות עכשיו?
אני ימשיך לאכול רגיל וכל פעם יוסיף טיפה?

חחח..
תתחיל איזון,ואחרי זה תעשה תפריט חדש לעלייה במסה.
קרא מאמרים אחי אם אתה לא יודע.

שבועיים ניטרלי ואחר כך מסה

תודה חברה אני פשוט כולי בסרטים בגלל שירדתי המון ואני פוחד להשמין שוב =]]

ואם מספיק לו מה שהוא עכשיו ? לא כולם פה למטרות Body Building רצחני

מה הקשר?הוא צריח לעשות שבועיים נטרלי.ואז לעלות מאסה נקייה.אפילו חצי קילו בחודש זה טוב.
לא כולם פה רוצים להיות שחיפים.

איך אפשר לעלות מסה נקייה ? תמיד זה יהיה מלווה בקצת שומן... לא ?

אם אתה מפחד להשמין שוב תגדיל את כמות הקלוריות בהדרגה
שני טיפים מנסיון שלי( אני שומר על אחוז שומן נמוך לאורך זמן)
1) תגדיל את הכמות ( גם פחמיממות אל תפחד) בארוחת בוקר ובארוחה המוצקה לאחר אימון( שעה אחרי השיק)
2) בזמנים אלה הרגישות לאינסולין בשיאה כלומר רוב הסיכויים שרוב רכיבי המזון שאכלת ילכו למילוי מאגרי גליקוגן בשרירים ובכבד ולא במאגרי השומן בשאר היום תאכל כמו שהיית רגיל

בדדיווווקקק !!

ואן דם אתה נראה לי מבין גם בתזונה וגם באימונים סתם לידע כללי מה המטרה שלך( מסה חיטוב)?
אשמח לראות את תפריט התזונה שלך

עד עכשיו הייתי בחיטוב.. בקרוב אני נכנס למסה ..
בכל אופן זה התפריט שלי כרגע ..

6:00
גביע קוט'ג חצי אחוז
3 לחם קל
כפית שמן זית
מלפפון

9:00
2 לחם קל
6 פסטרמה דל שומן
2 כפיות טחינה
מלפפון

12:00
כוס אורז
100 גר' חזה עוף
סלט גדול

2:30 אימון
סמוך לאימון תפוח ..

16:00 סיום אימון .. סקופ של אבקת חלבון מי גבינה (צמפיון) עם בננה אחת ..

17:00
כוס וחצי אורז + 100 גר' חזה עוף

20:00
2 לחם קל + טונה במים + כפית שמן זית + ירק כלשהו

11:00 לפני שינה .. 2 מעדנים 0% שומן + 4 אגוזי מלך ...

ון דאם, מה הגובה והמשקל שלך

לדעתי התפריט שלך הוא דל מדי ואם תמשיך לאכול כך אתה בטוח תמשיך לרדת במשקל....

כשהמטרה היא חיטוב מן הסתם התפריט יהיה דל בפחמימות ועשיר בחלבונים ..
בכל מקרה אני בשלבי סיום .. וקיץ עכשיו אני לא הולך להיכנס למסה .. אז מה שאני בינתיים עושה .. זה משחק עם התפריט .. ומוסיף קלוריות בעיקר בבוקר ואחרי האימון ..

למה שלא תעשה מסה נקייה?