חוות דעת ,תוכנית שלי
 

הנה התוכנית ab שלי

זה תוכנית לעלייה במאסה
בימים:
ABXABX

A
חזה:
לחיצת חזה בבנ'ץ בשכיבה 3x8
קרוס הובר 3x10
לחיצת חזה בבנץ' בשיפוע שלילי 3x10

בטן
כפיפות בטן בשכיבה 2x15
צורת וי 3x10
הרמת רגליים 3x8

טרייספס (יד אחורית)
לחיצה צרפתית 2x10
משקולות יד יד מאחורי הראש 3x12

כתף קדמית + צדדית
לחיצת כתפיים 3x10
הרחקת ידיים לצדדים 2x10


B
רגליים
סקוואט 3x8
הרמות עקבים 3x12

גב
פולי עליון לאחור 3x8
חתירה כנגד מכונה 2x1
מתח - כמה שאני יכול עד שאני מגיע חזרה לפני כשל

בייספס (יד קדמית)
כפיפת מרפקים עם מוט דאבליו 2x8
כפיפת מרפקים בישיבה עם משקוליות 3x10


כתף אחורית
הרמת מוט דאבליו בשכיבה 3x8
הרחת ידיים אחורה במכונה 3x10

אחרי עבודה על חזה ויד אחורית אני לא מצליח ללחוץ כתפיים בלי משקולת רק היד שלי חחח...
(ברגיל אני לוחץ 15 קילו כל יד).
בכל מקרה, אם אתה מסוגל לכזאת תוכנית היא אחלה.

כן , אני אוהב לעבוד ככה

תגיד איפה אתה מתאמן?

קיסריה בקאנטרי.

אהה
אמרו לי שיש שם מכון ענק

1)סה"כ נראה לא רע הייתי מוריד בסטים יותר בכיוון 7-8 לגדול ו2-4 לקטן לא צריך מעבר לזה
2)למה התוכנית רגליים כזאת עלובה ?אתה מתאמן בבית?

לא אני מתאמן במכון

תן הצעה לרגליים