ישראלבודי - 3 שאלות קטנות על בטן גב ומס' סטים

1) כמה סטים עדיף לעשות על כל שריר? בד"כ עושים 3 אני יודע אבל מה ההבדל אם אני אעשה 4? למשל על יד קדמית, אחורית, גב, וכו'..
2) כשאני עושה את התרגיל לגב פולי כזה שאני יושב ומוריד את המוט כלפי מטה איזה אחיזה עדיף? ולאן כדי למשוך את המוט? לאחורי הראש? לחזה (כולל עיקום הגב אחורה מעט?)?
3) כשאני עושה כפיפות בטן אפילו אם זה ממש קצת נגיד 20 אז אני מקבל כאבים..
אפשר תמונה על איך לעשות את זה טוב כי יש הרבה גירסאות וגירסאות שמעקמים את הגב וכל מיני שאומרים אל תעשו ככה אלא ככה וכד'..
הכאבים הם בין הגב לבטן והם פנימיים כאלה בין הגב לבטן בגובה הפופיק ומעלה ואני לא יודע אם זה מגיע מהגב או מהבטן.. אם מהבטן אני לא אדאג כי אני עובד על השריר וזה כולה 20 אבל אם בגב אני אדאג כדי לא לפגוע בו ובגלל זה אני לא עושה בטן כל פעם!