ישראלבודי

ישראלבודי (https://israelbody.com/index.php)

- אימונים (https://israelbody.com/forumdisplay.php?f=4)

- - Hst... (https://israelbody.com/showthread.php?t=11150)

B.I.G

31-05-07 20:57

Hst...

יש לי כמה שאלות לגבי התוכנית:
1-כמה ימי אימון בשבוע? מתאמנים רק ראשון, שלישי וחמישי?
2-כמה סטים לשריר גדול, וכמה לקטן?
3-קראתי את המאמרים על התוכנית ופשוט לא היה מובן ולא היה כתוב, אז אם אפשר בבקשה שתענו לי...

:)

יונתן מהמעלית

31-05-07 22:20

3 אימונים כמו שאמרתה לא יום אחרי יום!

1-3 סטים
בשבוע הראשון של כול בלוק שהמשקל עוד ממש קל אפשר 2 סטים או יותר
תלוי לפי הרגש
אבל בשבוע השני בכול בלוק מומלץ סט אחד לכול תרגיל

B.I.G

01-06-07 14:06

אוקיי תודה!
זאת תוכנית טובה?

לחיצת חזה-2 סטים
לחיצת חזה משקולות-2 סטים
בייספס הרמת מוט-1 סט
בייספס הרמת משקולות-1 סט
דד ליפט-2 סטים
מסור-2 סטים
מילטרי פרס-1 סט
דחיקת משקולות לצדדים- 1 סט
סקוואט-3 סטים
תאומים-1 סט

האם זה טוב לתוכנית Hst?

tal_s

01-06-07 14:17

ציטוט:

פורסם במקור על ידי B.I.G

כמה זמן אתה מתאמן?

B.I.G

01-06-07 14:24

למה?

tal_s

01-06-07 14:34

ציטוט:

פורסם במקור על ידי b.i.g

למה?

התכנית שבנית לא מיועדת למתאמנים מתחילים
4-5 חודשים לפחות..

B.I.G

01-06-07 14:36

אהה אני מתאמן חודשיים... אז מה אני צריך לשנות?
אני אולי יכול לעשות 3 לגדול וסט 1 לקטן?

tal_s

01-06-07 14:42

ציטוט:

פורסם במקור על ידי B.I.G

אהה אני מתאמן חודשיים... אז מה אני צריך לשנות?

דדליפט זה תרגיל שדורש טכניקה טובה מאד בשביל להמנע מפציעות, אבל בכלל למה לך להתחיל HST אם אתה מתאמן רק חודשים ומעלה במשקלים בקצב גבוה.
אני במקומך הייתי ממשיך AB או FBW תתחיל עם HST שתרגיש שדיי הפסקת להתקדם במשקלים:clap:

B.I.G

01-06-07 14:44

ציטוט:

פורסם במקור על ידי tal_s

כן, אבל עשיתי ABC חודשיים ונמאס לי מזה...וחוץ מזה זה לא בידיוק חודשיים, זה יותר אבל התחלתי רציני חודשיים.

tal_s

01-06-07 14:47

ציטוט:

פורסם במקור על ידי b.i.g

כן, אבל עשיתי Abc חודשיים ונמאס לי מזה...וחוץ מזה זה לא בידיוק חודשיים, זה יותר אבל התחלתי רציני חודשיים.

תגוון בתרגילים, תשנה תכנית, תחיליף לfbw או Ab, תעלה משקלים וכו'
אין טעם להתחיל Hst אחרי חודשיים ו אפילו שלושה של אימון

כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 18:58.