טרפזים: 2 שאלות
 

אוקיי הבנתי שהטרפזים האמצעיים והתחתונים עובדים די טוב כסינרגיסטים בתרגילים כמו כתפיים וכו'

אבל נכנסתי לכל מיני תרגילים וראיתי שהם לא עובדים גם על הטרפזים העליונים..

שאלה 1)
מה ההבדל בין 2 התרגילים הבאים?
http://exrx.net/WeightExercises/Trap...r/BBShrug.html
http://exrx.net/WeightExercises/Trap...r/TBShrug.html

והאם התרגיל הבא עובד על הטרפזים באותה צורה? (אותה אפקטיביות)
http://exrx.net/WeightExercises/Trap...r/LVShrug.html

תודה

מצטרף לשאלה..למה בתרגיל השני האיש מחזיק בצורה רחבה את המוט..?

פחות או ויתר אותו דבר,פשוט עם דאמבלים יוצאת לך תנועה עם טווח טוב יותר

סתכל בתרגיל השני.האיש מחזיק את המוט בצורה רחבה.למה? מה ההבדל?

האחיזה שלו גם הפוכה.. שימו לב

כןןן..למה אבלל??

מנח כף היד לא משפיע על העבודה על הטרפזים....זה ממש לא משנה

פשוט עוד אפשרויות עבודה

כל שלושת התרגילים באותה אפקטיביות

בראשון הוא עושה עם barbel שזה מוט.
בשני הוא עושה עם trap bar שזה משהו דומה לזה:
http://image.bizrate.com/resize?sq=1...5891&mid=22877
בשלישי הוא עושה עם מכשיר.

לכל התרגילים אותה אפקטיביות.

אותו דבר אין יותר מדי הבדל מלבד חופשי/מכונה.

לפי דעתי צילמו אותו תרגיל מימבט שונה

אותו דבר.

יש עוד שאלה לגבי טראפזים:אני עושה את התרגיל הזה http://exrx.net/WeightExercises/Trap...r/BBShrug.html

עם דאמבל אחד זה בסדר? חשוב לציין שאני לא מצליח לעמוד ישר כי אני נוטה קצת לצד שאני מחזיק בו את הדאמבל זה משנה או שלא?

אתה צריך להיות יציב ובמרכז, את הגב טיפה תטה קדימה ולכופף מעט את הרגלים.

כן את זה אני יודע.אבל אני לא מצליח ליהיות יציב כי אני עושה עם דאמבל אחד.אז לעשות פשוט עם מוט וזהו?

אם אין לך עוד דאמבל, אז תעשה עם מוט.

אוקיי...

אני לא יודע אם זה נכון או לא...
מאמן בחדר כושר שהייתי בו, אמר לי שהתרגיל הראשון שבוא עושים סיבוב שלם של הכתפיים יכול לגרום לפציעות, ועדיף לעשות חצי סיבוב או לעשות את התרגיל השני. (רק לעלות ולהוריד).
מישהו שמע על זה?

:):):):) סלח לי, על איזה סיבוב אתה מדבר ?

אתה צריך להרים את הכתפיים כלפי מעלה להמתין 4-5 שניות שהכתפיים למעלה ואז להוריד
בהדרגה ולחזור על הפעולה.

ברור שלא תצליח, לא טוב !! גם לא תצליח ועוד שתגיע למשקלים אתה תיפול לצד.

עושים את זה עם 2 דאמבלים או מוט.