ישראלבודי - שם תרגיל

עמוד 1 מתוך 2

הצג 40 הודעות מהאשכול בעמוד אחד

ישראלבודי (https://israelbody.com/index.php)

- אימונים (https://israelbody.com/forumdisplay.php?f=4)

- - שם תרגיל (https://israelbody.com/showthread.php?t=11095)

sandrik

31-05-07 10:24

שם תרגיל

האמ סליחה שאני פותחת בשביל זה נושא,
אבל מעניין אותי לדעת,
איך קוראים לתרגיל הזה,
שאתה נשען על הספסל ומתכופף בעזרת הידיים למטה?
תרגיל בשביל היד האחורית

Kachok

31-05-07 10:26

http://www.exrx.net/WeightExercises/...tBenchDip.html

מתכוונת לזה?

sandrik

31-05-07 10:28

כן,
רק שנאי עושה את זה כשרגליים לא על ספסל שני..אלא על הריצפה.

וכמובן בלי המשקולת @_@

Kachok

31-05-07 10:32

כמו שאת עושה זה יעשה קל עם הזמן,יותר מדי,וגם זה לא יתן את הגירוי הרצוי...תנסי לשים רגליים על ספסל אחר ותעמיסי קצת משקל עם הזמן....זה תרגיל ממש טוב....רצח לי את הטרייספס כשעשיתי אותו...

sandrik

31-05-07 10:39

ציטוט:

פורסם במקור על ידי Kachok

בתרגיל הזה, פעם ראשונה לא הצלחתי להשלים סטט!!
איך קוראים לזה?
בכל מקרה אני רילה לעשות בכל תרגיל 16 חזרות, וכאן 10 בקושי הצלחתי להשלים :blush:

Kachok

31-05-07 10:41

ציטוט:

פורסם במקור על ידי sandrik

10 חזרות ז האחלה דבר להיפרטרופיה :)

sandrik

31-05-07 10:42

ציטוט:

פורסם במקור על ידי Kachok

10 חזרות ז האחלה דבר להיפרטרופיה :)

מזה היפרטרופיה D:

Kachok

31-05-07 10:44

ציטוט:

פורסם במקור על ידי sandrik

מזה היפרטרופיה D:

גדילת שריר....
16 חזרות ד"א הן מעבר לטווח האופטימלי של גדילה

sandrik

31-05-07 10:44

ציטוט:

פורסם במקור על ידי Kachok

גדילת שריר....
16 חזרות ד"א הן מעבר לטווח האופטימלי של גדילה

חח יופי פעם ראשונה אני עושה משהו כמו שצריך...

Kachok

31-05-07 10:47

ציטוט:

פורסם במקור על ידי sandrik

חח יופי פעם ראשונה אני עושה משהו כמו שצריך...

את בפורום כבר מספיק זמן כדי לערוך חיפוש קצרצר ולקרוא על טווחי חזרות אופטימליים לגדילה של שריר,חשבתי שאת יותר רצינית :nono:

sandrik

31-05-07 10:50

ציטוט:

פורסם במקור על ידי Kachok

התחלתי לעבוד כבר בטווח ה12-15 חזרות.

חוץ מהרגליים -16 חזרות

שמע זה עדיף על ה20 שהיה אז :emb1:

אני עושה יד קידמית 15X1 (משקל נמוך)
12X3

יד אחורית 15X1 (משקל נמוך)
12X3

חזה (פרפר) 16X3
כל שאר תרגילי החזה 12X4

גב 15X4

רגליים 16X3

ועוד לא אמרו לי את שם התרגיל הזה בעברית :wacko:

Kachok

31-05-07 10:53

ציטוט:

פורסם במקור על ידי sandrik

15 זה טווח שנותנים למתחילים בצורה סאנדרטית כדי להתחזק בתחילת האימונים , אל תפחדי לרדת לטווחים של 12 או 10 ואפילו פחות , תאמיני לי שאת תראי הרבה יותר התקדמות מאשר איך שאת עובדת עכשיו

Sagilevi

31-05-07 10:57

בעברית זה נקרא "ירידה בספסל" או "מקבילים מאחורי הגב".

Kachok

31-05-07 10:59

"ירידה בספסל" נשמע כמו סרט פורנו...ואם אני לא טועה סיקס פאק קרא לתרגיל הזה "ג'קסונים"

sandrik

31-05-07 11:04

ברגלליים אני לא מתככונת לרדת בטווח חזרות או לעלות משקל...
שהרגל שלי תגדל זו ממש לא ההמטרה שלי..
רק שתראה מוצקה,
הנה ראיתי את הבחורה הזו, הרגליים שלה ממש מדהימות:
http://ashdoda.net/photos/29763_1180520532.jpg

לעומת זאת בשאר התרגילים ככל שאעלה את המשקל ככה אוריד בכמות החזרות.

לדוגמא רק כשהתחלתי לפני חודש להתאמן על יד קידמית,
הייתי עושה מוט דאבליו ללא משקל בכלל 20X4

עכשיו העלתי לשם משקלים,
ואני עושה 12X3.

בר

Kachok

31-05-07 11:06

כדי שהרגל תהיי מוצקה תורידי שומן

sandrik

31-05-07 11:09

:glare:

ציטוט:

פורסם במקור על ידי Kachok

כדי שהרגל תהיי מוצקה תורידי שומן

:(

:dry: משימה בלתי אפשרית

אליאב קרייסלר

31-05-07 11:12

חח לדעתי בנות צריכות לחשוש מלחטב כי אי אפשר לדעת אם השומן ירד קודם כל מהחזה והישבן למשל ולא מהמותניים :cry_1: ...
סנדרה שלנו צריכה קצת וינסטרול :flowers: ...חחחחחחחחח

עכשיו תקשיבי נמאס לקרוא את ההודעות האלו שלך על ה 900 חזרות שאת עושה בכל אימון
תתחילי לעבוד ב10-12 ולעולם , לעולם אל תכתבי פה יותר מעל 12 חזרות!!!!
חח אנשים פה עושים סטיים של חזרה אחת - שתיים , ממילא אין לך הורמונים כמו אצל גברים את לא יכולה לעלות מסת שריר כמונו , ממה את מפחדת?!

sandrik

31-05-07 11:14

ציטוט:

פורסם במקור על ידי אליאב קרייסלר

חחח אין כבר מה להוריד מהחזההה:laugh:

בכל מקרה.........
אני פשוט עובדת עם משקלים כאלה שאני לא מרגישה את ה12!!!

כשרק אני מתחילה להרים משקל, למשל בידיים עליתי למשקל 7 ק"ג לכל יד, ועכשיו אני עושה 12X3

ולפני חודש כתבתי לכם שנאי עושה 20X4!! בגלל שהייתי עושה 3 ק"ג לכל יד...

חח נו אני משתפרת לעט לעטטט :10:

sandrik

31-05-07 11:15

מזה וינסטרול??

כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 18:12.

עמוד 1 מתוך 2

הצג 40 הודעות מהאשכול בעמוד אחד