תגידו, מה ההגיון מאחורי Leg Press?
 

אני רואה שהלג פרס הוא התרגיל המורכב הפופולרי ביותר לרגליים. אני לא מבין את זה: מילא אם אתה בעל רגליים חלשות וצריך להעמיס רק איזה צלחת אומללה, אבל בנאדם עם רגליים חזקות(אני בחור שחיף ועדיין יכול לדחוף לפחות 150 קילו) צריך לעבוד קשה יותר על העמסת הצלחות, מאשר על התרגיל על עצמו. שלא לדבר שזה בזבוז זמן מוחלט.

יש את המכונות האלה:
http://exrx.net/WeightExercises/Quad...dLegPress.html
http://exrx.net/WeightExercises/Quad...HackSquat.html
שמאפשרות לך לעשות כמעט את אותו תרגיל כמו לג פרס רגיל, בלי כל העבודה המיותרת של העמסת הצלחות. מהנסיון שלי זה גם מפעיל הרבה פחות לחץ על הגב התחתון.

למישהו יש רעיון למה רוב חדרי הכושר לא מחזיקים את המכונות האלה? כמו שאני רואה את זה, הן התחליף האידאלי ללג פרס ה"סזיפי" ולסקווט הלא כל כך בריא.

מה אתם אומרים בנושא?

אני מצטער אני לא מבין כ"כ את השאלה שלך?
למה שלמישהו פה יהיה רעיון למה לא כל חדרי הכושר מחזיקים מכונות כאלה ואחרות?
כל חדר כושר עם התקציב שלו והרמה שלו והציוד שלו והשיכלול שלו, זה למה.

אתה עושה כולה עוד 150 חכה שתגיע לרמה של ארבל שהוא מעמיס 500..

"סקוואט לא כל כך בריא" In my ass. :nonono:

מה שאמרת על ארבל מחזק את טענתי שמדובר בתרגיל מטומטם......לגבי הקטע של התקציב:

מדובר בעוד מכונה סטנדרטית- היא לא עשויה ביהלומים. בחדרי כושר יש כל מיני מכונות שונות ומשונות, אבל פה מדובר במכונה שמהווה תחליף מעולה לתרגיל כל כך אווילי כמו לג פרס.....כך שלא נראה לי שמחיר זה הגורם, אלא חוסר יצירתיות:blink:

לגבי סקווט: אני לא מבין גדול בנושא אבל ראיתי מהפורום וממקומות אחרים שלגבי סקווט יש הרבה וויכוחים, בעיקר האם צריך לעשות חופשי או בסמית'.

בתור אוחד שחבר בפורום הזה מדצמבר 2005, הייתי מצפה לקצת (הרבה) יותר.
מכונה לא עשויה מיהלומים , לג פרס תרגיל אווילי, על סקוואט יש וויכוחים? מאיפה הפלצת את כל הקישקושים האלה.

RAN, תתייחס לדברים שכתבתי, אל תשמיץ סתם.

לגבי סקוואט:
http://www.atraf-f.net/or/showthread.php?t=21668
http://exrx.net/Kinesiology/Squats.html
http://exrx.net/Kinesiology/SmithSquat1.html
http://en.wikipedia.org/wiki/Squat_(exercise)#Safety

לא טוב לך אל תעשה מה אתה חופר אבל...זה מה יש לך במכון סקוואט זה תרגיל מצוין ולג פרס גם מצוין.
אתה מתעייף מלהרים צלחות? פרוש מהמכון

לכן תפסיקו לעשות לג פרס!!!!אני הוצאתי אותו מהתוכניתשלי,לוקח מלא זמן להעמיס את כל הפלטות עליו,במקום לעשות ככה לרגל קדמית.

דיפ סקוואט-3x4-6
לג פרס-3x8-10
פשיטת ברכיים-2x10-15

אני עושה ככה.

דיפ סקוואט-3x4-6
דיפ סקוואט-3x8-10
פשיטת ברכיים-2x10-15

זה חוסך את הזמן של העמסת הפלטות על הלג פרס המסריח הזה,ולדעתי זה גם יותר יעיל.

התרגיל הראשון ששמת זה Xsquat אחלה תרגיל

הכל קשקושים, לך תקרא את starting strengh.

האם הסקוואט במכונה שווה משהוא? זה מה שאתם קוראים לו כלוב?

http://exrx.net/WeightExercises/Quad...HackSquat.html

אתה מתבלבל בין כלוב לסמית' משין

הבן אדם צודק זה ביזבוז זמן רציני ביותר

אויש אל תגיד לי שכל פעם שאתה בא לשים/להוציא פלטה מהמוט של הדד ליפט, אתה מתחיל להיאבק עם המוט?! קח טיפ נחמד. אתה לוקח צלחת קטנה של 2.5 קילו ומצמיד אותה מתחת לפלטה הראשונה שכבר יש על המוט (חייבת להיות פלטה אחת לפחות מכל צד), אתה מגלגל את הפלטה על הצלחת הקטנה ככה שהמוט יהיה באוויר, ככה תוכל להשחיל בקלות עוד פלטות מבלי שיהיה להן חיכוך עם הרצפה. כמובן בשביל הפלטה הראשונה על המוט, הכי טוב שהמוט יהיה על פאווראק ואז פשוט לקחת את המוט עם המשקל עליו.

חח כן אני מכיר את זה , ואני משתמש בזה

רק שלפני זה הייתי עושהדדליפט ולא היה קורה כלום

עם כבר מדברים על זה
כמה שוקל המעמד שעליו מעמיסים את המשקל בלג פרס?

משתנה , בדר"כ 30 קילו

(אגב גם הזווית של הלג פרס משתנה , יש כאלה שהם בעלי זווית כמעט 90 מעלות
ויש כאלה עם זווית 30 מעלות

שכמובן ב30 מעלות תרימו הרבה יותר משקל.

ב30 נרים יותר?
ואללה אני תמיד מרים את הכיסה כמה שיותר

ואתה רוצה להגיד לי שרק המעמד הזה שמזיזים בלי מקולות ובלי כלום הוא 30 קילו?
רציני?
הייתי בטוח 10 בלחץ