|
הדרך המהירה ביותר לשרוף שומן באירובי
איך הכי טוב לשרוף שומן בפעילות אירובית [עדיף ריצה] , למשל מהיא מהירות דפיקות הלב המומלצת.. וכמה זמן מומלץ לרוץ כדי לשרוף כמה שיותר שומן....
ואיזה סוג ריצה. אשמח לקבל גם קצת הסברים. יום טוב. :bye1: |
ציטוט:
תכלס הדופק הכי טוב לשריפת שומן מבחינתך הוא הדופק הכי מהיר שהו תוכל להישאר לאורך זמן , לא משנה אם זה מריצה,שחייה,סקי,אופניים וכו'.... כל הקטע של דופק אופטימלי לשריפת שומן הוא מיתוס |
אינטרוואלים-
5 דקות חימום (ריצה קלה) 5 דקות שבהן אתה עושה 20 שניות ספרינט 10 ריצה קלה 5 דקות קרור (ריצה קלה->הליכה) |
דווקא לדעתי ריצה קלה-מהירה 8 דקות 2 דקות הליכה ככה במשך 30 דקות
|
ציטוט:
מהירות 8 לא מוזיז לי את הבולבול אפילו... |
ציטוט:
2 דק' חימום... אחר כך 2 דק' ספרינט מהירו ת14.2 ואז 2 דק' מהירות 9 ככה כפול 5 ... סה''כ 22 דק'.. ו' דק' אחרונות זה הליכה להחזרת הדופק הנורמלי... באופ מדורג... לא הבנתי ת הקטע של ה 20 שניות ואז 10... זה נראה לי קצת מידיי!! |
כל הליכון זאת מהירות שונה יש לי הליכון בבית ו 6.4 קמ"ש שם זה ריצה קלה 10 אתה ניגרר על הליכון
היתכוונתי ריצה קלה |
אם אתה עושה את אימון האירובי אחרי אימון כוח הגוף ישתמש ביותר שומן לפעילות מאשר שהוא ישתמש באימון אירובי לא לאחר אימון.
|
זמה כחל החישובים המתמטיים שלכם ?? :s
אני פשוט עושה ריצה 40 דקות במהירות 9.0 ונגמר הסיפור... |
ואת אמרת באחד הפוסטים שאת לא מצליחה לשרוף שומן בכלל!
|
ציטוט:
|
האירובי שלי הולך ככה-
מכוון את השעון של הריצה ל 13 דקות, 2 דקות ראשונות סתם הליכה בשביל להתחמם קצת למה אני בדר"כ הולך ברגל למכון ככה שאני לא צריך יותר מדי חימום. מכוון ל 10.0 רץ 10 דקות, ודקה אחרונה מכוון ל4-5 קמ"ש תלוי מה יותר נוח לך. דקה-שתים אחרי זה אני מתחיל אליפטי למשך 16 דקות מכוון לדרגה 5(לא יודע איך זה הולך אצל אחרים אצלי יש דרגות וסוגים שונים, אני מכוון ל Weight Lost דרגה 5). לפעמים אני עושה מדרגות 15 דקות על 45 בממוצע(מתחיל ב40 מעלה אחרי 5 דקות ל 45 וכעבור עוד 5 דקות מעלה ל-50, שוב ככה זה אצלי במכון). אישית אבל אני ממליץ לך שאם אתה יכול תעשה ריצה של חצי שעה במהירות קבועה של 10 קמ"ש בלי לשנות, זה הכי טוב לדעתי. |
הדרך המהירה ביותר לשרוף שומן, תהיה להתחפש לחתול בל"ג בעומר.
|
קצת אכזרי לא?
|
הדרך הכי מהירה לשרוף שומן זה להבעיר לוויתן שבטעות עלה על חוף ים
|
אתם לא מצחיקים.
תודה למי שהגיב באמת! לילה טוב |
ציטוט:
עד כמה האימון הזה יעיל? אני שוקל לנסות אותו פעם אחת, בכל זאת זה רק רבע שעה ומעניין אותי לראות איך הגוף שלי יגיב לאימון שכולל ספרינטים. למרות שזה נראה לי קשה מאוד לעמוד בכל כך הרבה ספרינטים במשך 5 דקות. |
::
ציטוט:
|
מה כול הדיבורים? פשוט דבר עם אבא או אם יש לך כבר רשיון.. צא לאוטו תניע סע תבחר מסלול תבדוק כמה הוא עם הקילומטראז של האוטו ותילך לרוץ אותו כול יום בחיטוב... תרוץ הכי מהר שאתה יכול ללא הפסקה פשוט מאוד... ברור שאימון אינטרוואלים הוא עוד יותר יעיל ואם כבר ספרינט תעשה ספרינט עצבני בעליה נראה אותך לא מקיא!
|
[quote=Bullet]הדרך הכי מהירה לשרוף שומן זה להבעיר לוויתן שבטעות עלה על חוף ים[/quote
מה??? :):):):)..אי אפשר להבין מאיפה אתה מביא את כל השטיות האלה :clap::laugh: |
| כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 14:51. |
מופעל על: vBulletin Version 3.7.2
Copyright ©2000 - 2025, Jelsoft Enterprises Ltd.
כל הזכויות שמורות לישראלבודי בע"מ