7-7-7
 

אני עושה 7-7-7 ליד קידמית וזה תרגיל שמביא תוצאות אדירות.
האם אפשר לעשות אותו גם לחלקים כמו חזה וגב?
האם התרגיל הוא רק לסיבולת וזה כמו לעשות את התרגיל 21 פעם או שיש בו משהוא מתוחכם?

אתה מתכוון לתרגיל שעושים חצי תנועה 7 פעמים אז את החצי השני של התנוע 7 פעם ואז כול התנוע אצמה 7 פעם?
זה שטויות
למה לעשות 21 חזרות?

אני בטוח שגם באימון רגיל הייתה מקבל אותם התוצאות עם לא יותר

רגע רגע רגע !!!!! תפסתי אותך על שטות ויש לי שאלה אליך :

אם זה תרגיל שמביא תוצאות אדירות,(כאן לא הבנתי על איזה תוצעות אתה בדיוק מדבר) אז למה אתה אחריזה בא ושואל האם התרגיל הוא לסיבולת ובלה בלה בלה? הרי אמרת שהוא מביא לך תוצעות אדירות ?!?

תפסת אותי :clap:
אחרי התרגיל השריר שלי מאוד מאוד מנופח.
אני לא יודע אם זה אומר שהוא גם גדל או רק שהוא התאמץ בסיבולת

הוא פשוט מפומפם אחרי טווח חזרות גבוה , פאמפ לא מעיד על גדילה

התרגיל סיבולתי כן.
המנוחות בין הסטים מאוד קצרות.

לא ידעתי שפאמפ זה תוצאות אדירות:mellow:

אז שורה תחתונה היא ש 7-7-7 זה לא הדרך לגדול?

לא נראה לי ש21 חזרות זה טווח חזרות שאפקטיבי מאוד לגדול הרבה...לפתח סיבולת כן...לגדול הרבה פחות

תעשה 5-5-5 עדיף

תרגיל טוב, אבל אישית לא ממליץ לעשות מעל 2 סטים לזה, בסוף אימון ידיים ובתהאם לכמות הסטים יד קדמית תוסיף תתרגיל הזה לאיזה 2 סטים.

בהחלט תרגיל מפמפם, הייתי עושה אותו כסט אחרון באימון יד קדמית שלי.
לא יודע כמה הוא אפקטיבי להיפרטרופיה, אבל לפאמפ הוא אדיר ונותן אחלה תחושה.

לא ממש, עדיף פשוט לעשות דרופ סט.