תקופת מסה לא בהכרח אפקטיבית
 

כאמור, התחלתי תקופת מסה רצחנית לפני שבועיים,
אני אוכל רגיל ביום (כשאני רעב, בדרך כלל זה לחמניה על הבוקר, ארוחת 12 עשירה בפחמימות, עוד פחמימות ואיזה סטייק עוף ב5, ובהמשך היום עוד איזה טונה) + מנה יומית של Serious Mass המכילה 1250 קלוריות (מחולקת ל3 פעמים, חצי כף בבוקר, חצי כף באמצע היום, ועוד כף אחרי אימון)
אני שומר גם על 120 גרם חלבון מינימום ביום (שזה 1.8 גרם חלבון לכל ק"ג משקל גוף שלי) (50 מהגיינר, 30 מהסטייק עוף, 40 מהטונה ועוד קצת חלב פה ושם)
חשוב לציין שטיגונים אני לא אוכל, וגם לא מיצים ממותקים, ממתקים וחטיפים למיניהם, אני טיפוס של בריאות, לפלף במצוקה ^^

בקיצור, חשבתי, הרי למה התחלתי בתקופת מסה ? כי לא הייתי עולה במסת שריר, יכול להיות שזה בגלל שלא צרכתי כמות מספקת של חלבון ביממה למשקל גוף שלי (כי מאז שקניתי את הגיינר אני מכניס עוד 50 גרם חלבון ביום),
במקום הגיינר הזה יש מצב שעדיף לי לקנות אבקת חלבון בלבד ?
כי אני מרגיש שעם הגיינר אני עולה ביותר מדי אחוזי שומן.

תודה

מה הנתונים שלך וכמה עלית ?

בן 20,
1.82, עליתי בסביבות ה2.5 ק"ג בשבועיים האחרונים וכבר מכסה לי קצת שומן את שרירי הבטן...

אני עובד בתוכנית Abab או

Aba-bab

+ פעמיים בשבוע אגרוף תאילנדי, ככה שיוצא לי רק יום שבת לנוח מפעילות פיזית למרות שלפעמים אני משחק כדורגל בים...

2.5 קילו בשבועיים זה המון ויותר ממה שצריך

מה הפירוש של הכותרת? אתה מנסה להוכיח לכולם שהם טועים אחי?

אתה עולה בשומן- תרודי קלוריות ופחמימות, מחלבון לבד אתה לא תגדל יותר מדי. מן הסתם במאסה רצחנית כמו שכתבת, אתה תעלה בשומן. מה אתה מצפה להשאר חטוב?

אז מה אתם ממליצים לעשות ?
לוותר על הגיינר ולצרוך אבקת חלבון בלבד ? אולי בתוספת בננה ותמרים בערך פחמימתי כ50% מהמנה היומית שלי של הגיינר ?

ממליצים לך להוריד קצת פחמימות ושומנים בשביל שהעלייה שלך תיהיה קצת יותר איטית, אם אותה כמות שריר ופחות שומן, אין טעם להוסיף כל כך הרבה קלוריות מעל מה שצריך כמו שעשית

אני ממש לא מנסה להיכנס לתאקלים עם אנשים, ובכלל התכוונתי שהתוכנית מאסה שאני "בניתי" לעצמי לא אפקטיבית כל כך, לא בא להוכיח לאף אחד שהוא טועה, אם כבר לעצמי, בגלל זה אני שואל כל כך הרבה :)

עם אתה רוצה עלייה יותר נקייה תוריץ קצת מהשומנים והפחמימות
אבל תחשוב על זה שלעייה נקייה היא יותר איטית

כמה זה קצת ? באחוזים
למה שאלתי את כל זה , בגלל שההגיון אומר לי שהשריר נגיד נבנה מקסימום שהוא יכול עכשיו, בגלל שאני כמעט ולא משאיר את מאגרי הפחמימות ריקים לרגע, כך שמלוא מאגר החלבון תמיד ילך לשריר בלבד ולא להספקת אנרגיה לגוף בצוותא עם השומן במצב של 0 במאגר הפחמימות.

אבל - יכול להיות שאני ממלא יותר מדי את מאגרי הפחמימות ויכול להגיע לאותה מסת שריר בעזרת פחות פחמימות שכן עדיין המאגר לעולם לא יהיה ריק, לדוגמא פרקטית יותר:

דמיינו את מאגר הפחמימות בתור מיכל שיכול להכיל עד 400 גרם נגיד,
גם במצב שיש בו, ברגע נתון, 110 גרם וגם במצב שיש בו 370 גרם ברגע נתון, מאגר החלבונים לא ייפגע, שכן עדיין מאגר הפחמימות לא התרוקן... יכול להיות שאני סתם מגזים עם הפחמימות וכל העודפים הופכים לשומן מיותר שיקשה עליי עוד יותר בחיטוב אחרי זה ?

כמה להוריד?
אין נוסחא לזה שאי מכיר
אבל הכיט וב ללכת עם הרגש
תריד קצת תתאמן תיראה תוצאות אוהב תמשיך לא אוהב תוריד עוד קצת
אבל ככול שתוריד יותר התוצאות יבואו יותר לאט
מנסיון!
אני עולה רק נקי
כמה שאני מנסה מלוכלך אני עולה נקי
וזה לאטטטט ומיגעעע

מה הקטע ששריר מתפתח "בסביבת" שומן ? מיתוס? או בגלל מה שרשמתי בהודעה שלפני עם המאגרים שהם נבנים יחד או נהרסים יחד כתלות במאגרי הפחמימות ?