שרשור תרגילי משקל הגוף לכל מי שסתם מתעניין או שאין לו מכון
 

חשבתי לפתוח אחד כי עולים פה הרבה תרגילים ואין שרשור לזה... כל מי שאין לו מכון מכמה סיבות סתם רוצה לעשות דברים מגניבים לגוון באימון או וכו' מוזמן לדבר פה ולהמליץ על תרגילים

רק בבקשה אל תדברו פה על מה יותר טוב משקולות או תרגילי משקל גוף קללות או כל דבר מהסוג הזה כי זה לא לרמה של הפורום ואתם יודעים לאן זה מוביל. התנגדות זה התנגדות והכי טוב לשלב בין שני העולמות לפי המטרות והאמצעים העומדים לרשותינו

אז סתם כמה דברים כדי לחממם את האשכול:

אתרים
אינדקס ופורום עם תרגילים במשקל גוף המחולקים לפי רמות קושי(לא מדוייק כ"כ ודורש הרשמה של שתי שניות)
www.bodyweightculture.com

אתר עם מדריכים למספר תרגלים שונים
www.beastskills.com


כמה תרגילים שימושיים:

הפלאנץ'
http://img181.imageshack.us/img181/2748/planche3to9.jpg

התרגיל דורש מיומנות מסויומת מעבר רק לאימון השרירים הפועלים בו ומפעיל כמות רבה של שרירים מהגב התחתון דרך הביספס והטריספס עד להאמסטרינגס..
תרגיל קשה מאוד למי שרק מעוניין בבודיבילדינג אין לו שימוש אפילו שהוא מביא היפוטרופיה מסויימת התרגיל דורש הרבה מיומנות וכוח ספציפי
שיטה טובה להתאמן על התרגיל היא לעשות אותו בהתחלה עם רגליים מקופלות (חשוב לשמור על ידיים ישרות) ואז ליישר אותם , לאמן את זה בסוף אימון ע"י החזקת מספר סטים שהסכום הכולל יגיע ל 60 שניות בלי להגיע לכשלון , כל יום / יומיים וזה כבר יבוא


מקבילים \ מטח \ שיכבות שמיכה מצד לצד : עושים הרבה חזרות בהם ורוצים עוד עומס? תקחו אחיזה רחבה ותעבירו את הדוף מיד ליד זאת אומרת משיכה ליד שמאל וירידה , משיכה ליד ימין וכו'

שכיבות שמיכה בעמידת ראש:
תראו את המדריך בbeast skills .com
http://beastskills.com/Handstand%20p...20beginner.htm

אותו דבר כמו מטח ומקבילים אבל לכתפיים ולטריספס , עם שושתם אפשר לשוח ממשקולות בשביל לאמן פלג גוף עליון למאסה כללית

מטח \ מקבילים \ לחיצות ראש ביד אחת : מממ.... אחד הדברים המרשימים


ועוד כל מיני שטויות.....
בקימור עם משפיק שכל וקצת ציוד אפשר להתאמן יפה בלי חדר כושר או להתאמן אפילו עוד יותר טוב כשאתם משלבים את התרגיליים האלה באמצע האימון בהתאם לצורך!

תודה רבה!:diractor:

תודה רבה. מוניטין

לא יודע מה שם התרגיל אבל הוא יעיל ליד אחורית אני חושב , להשען על שידה\ שולחן כלשהו אבל לא גבוה ולרדת ולעלות כאשר אתה עם הגב לשולחן ואתה מניח את הידיים עליו ואוחז בו אתה יורד רק עם הידיים ועולה לנסות לא להזיז את הגב כדי שתיהיה עבודה ישרה על היד תרגיל מצויין.
תרגיל רגליים טוב, לעמוד על מדרגה נמוכה עם רגל אחת השניה באוויר להחזיק במשהו לעלות ולרדת 20 חזרות לפחות.
כמובן כפיפות בטן\ כפיפות בטן צידיות לאלכסונים\עם ספה לבטן בשיפוע
עוד תרגיל, כמו מתח אבל לא, אם יש לכם משהו שהוא כמו מקבילים אבל לא רחב להחזיק מלמטה בשני המוטות או איך שתקראו לזה ולהרים כלפי מעלה אני לא יודע ממש להסביר מקווה שהבנתם..אני מתאמן במכון ועושה גם : שכיבות שמיכה רגיל+ ביד אחת, כפיפות בטן רגיל+ אלכסונים+בשיפוע ,מתח, מתח באחיזה רחבה לגב(תרגיל טוב),מתח באחיזה רחבה רגיל,מקבילים,התרגיל שהסברתי עליו ועוד. זה טוב לימים בהם לא מתאמנים הרבה זמן למשל חופשים ועוד. וכאלה שלא מתאמנים במכון ורוצים לשמור על הכושר והכוח

אה כן DSstyle באמת הזכרת משהו חשוב , סקווטים עם רגל אחת הם תרגיל טוב מאוד לשמירה על גמישות ברגליים וברכיים בריאות (משתמשים בתרגיל הזה הרבה בתוכניות prehab \ rehab ז"א החלמה ובניית גידים וכל זה למנוע פציעות)
מומלץ לכל המתאמנים הסוף האימון

עריכה : אה ותודה על המוניטין

אפשר ליד קדמית לעשות קונסטריישון קרל על ידי החזקת המפרק של היד עם היד שלא עובדת ואיתה להפעיל התנגדות על היד שאיתה כופפים , וכשמגיעים לכפיפה המלאה "לכווץ " את השריר לאיזה 3 שניות (וכמובן חזרה על התהליך).

נשמע תרגיל מעניין לא שמעתי עליו איך לבצע אותו במדוייק? איפה לשים את היד השניה וכמה התנגדות להפעיל? כי אם אני מפעיל התנגדות מלאה כלום לא זז אלו כוחות שווים בין הידיים

ותתנו פה עוד תרגילים זה חשוב ;] עוד תרגיל שנזכרתי בו , שכיבות שמיכה כאשר עם הידיים עושים צורה של כמו דלתון או טרפז כזה מול החזה יורדים ועולים עובד במיוחד על חזה שכיבות שמיכה רחבות עובד יותר על כתפיים אולי גם גב,שכיבות שמיכה כאשר הרגליים על משהו גבוה כמו שולחן יורדים ועולים רגיל כשהידיים על הרצפה , כפיפות בטן עם שיפועים שונים ברגליים, מכרעים לרגליים אבל זה כבר עם משקולות בד"כ , עליות מדרגה איטיות, החלפות רגליים ועוד.

טוב אני לא אעתיק את כל מה שראיתי מפורומים אחרים אז פשוט קחו לינקים.
55 סוגים של שכיבות שמיכה
http://trickstutorials.com/forum/showthread.php?t=14478
ועוד תרגילים לכל הגוף
http://trickstutorials.com/forum/showthread.php?t=14479

ואני חושב שהוא מיצה בהחלט את כל התרגילים.

:) ....

תנסו להוסיף תמונות כדי שיהיה ברור ואני ישים את זה בעמוד הראשון

רק רציתי לומר שלכל מי שמתאמן במשקל גוף שלושת התרגילים האלה הם חובה:
מקבילים , מטח , שכיבות שמיכה בעמידת ראש

יש להם ווריאציות מרמה של בטטות כורסא שמנות שמשחקות WoW כל היום
עד לרמה של גימנסטים אולימפיים ואני גם ממליץ לעבוד עליהם בווליום גבוהה בלי להגיע לכשלון
משהו כמו 10X10 כי ככה נגיד במטח עם הביספס מתעייף אז הגב יקח יותר עבודה ומה שיפה שבסוף קל להפעיל את כל השרירי במטח כמו שצריך אחרי כמה אימונים כאלה וכנ"ל לתרגילים האחרים ולא לפחד מלעשות את השכיבות שמיכה בעמידת ראש , תרגיל מצויין הרבה יותר טוב מלחיצה צבאית עם מוט או דאמבלים בגלל שהוא תרגיל שרשרת סגורה ( הידיים נמצאות באותו מקום ולא זזות מה שמשנה כמה דברים במכניקה של התרגיל ומה שחשוב מונע צ'יטינג ונזק לגב)
ואפשר לעשות אותו בין כיסאות לדוגמה לטווח תנועה מלא מאז שהתחלתי לעשות אותו גדלו לי הכתפיים ממש יפה בעצם רק מזה התחלתי להרגיש כתפיים וללמוד איך לגייס אותם כמו שצריך


, לילה טוב

מעולה Leo, אחלה שרשור קבל במוניטין.

תודה רבה , בדיוק התחלתי להתעניין בדברים כאלה