שאלות בקשר ליום של המאזן פחמימות חיובי בחיטוב
 

1. מתי כדאי לעשות את היום הזה? ביום שיש אימון או ביום שאין אימון?
2. מתי כדאי להוריד בעיקר מהחלבונים? בבוקר ובערב, או לפני ואחרי האימון? או שכל באופן שווה?

1. ביום אחרי אימון, יש להתחיל בהעמסה, כי אחרי אימון זהו הזמן הטוב ביותר של הגוף לקבל קלוריות
2. צריכת חלבונים בחיטוב היא אינדיוידואלית. לא צריך כל כך להסתבך באיך לפרוס את הצריכה. יש לשים דגש לחלבונים לפני השינה, בשאר היום אפשר לאכול +- אותה כמות לכל ארוחה. אחרי אימון צריך בערך 0.4 גרם חלבון לכל קילו ממשקל גופך.

או שלא הבנת את השאלה שלי או שאני לא הבנתי את התשובה שלך.
אני שואל:
בחיטוב, מומלץ אחת לעשרה ימים בערך לעשות יום אחד שבו אתה מוריד את כמות החלבונים ומעלה את כמות הפחמימות. אני שואל אם היום הזה צריך להיות ביום של אימון או ביום שאין בו אימון. שאלה שניה היא האם להוריד את כמות החלבונים באופן שווה מכל ארוחה, או שבארוחה אחת או שתיים מסויימות.

נגיד יש לך אימון ביום רביעי בערב?
אתה תתחיל את העמסה אחרי האימון ותסיים אותה בסוף יותר חמישי (יום שישי בבוקר תחזור לתזונה).

אתה לא חייב להוריד את החלבון בכמות ממש שווה אבל אתה יודע שנראה יראה נורמלי :)

דניאל התכוונת 0.4 פחממות לא?

אוקיי הבנתי תודה=]

כעיקרון בשלב המתקדם יותר עושים זאת ורק ביום מנוחה כדי למלא את המצברים גליקוגן ...
תוריד בכל ארוחה את הכמות חלבון בחצי ואת הפחמימה תעלה פי שלוש זה יוצא יום אחד של מאזן חיובי.

אז בהתחלה אין טעם לעשות את זה? בחודשיים הראשונים נגיד?

אין טעם הכל תלוי בהתקדמות שלך העמסה נועד להתניע קצת את החילוף חומרים שהואט בשלב האחרון וכדי לתת תמיכה לשרירים אחרי שהם דיי מרוקנים מגליקוגן.