איזה תרגיל הכי מומלץ לגב קדמי
 

http://upload.wikimedia.org/wikipedi...flex.front.jpg

התרגילי גב שאני עושה בחדר כושר הם פולי אחיזה רחבה מאחורי הגב (3 סטים x 7 חזרות), פולי אחיזה צרה מאוד (3 סטים x 7 חזרות), והמכשיר הזה שמחובר לפולי למטה ומושכים אותו לכיוון הגוף בישיבה (3 סטים x 7 חזרות גם כן)

מדי פעם אני גם עושה מתח...

אני רואה התקדמות בעוצמה של הגב שלי, אחרי הכל, התחלתי עם 18 קילו בפולי, היום אני על 48...
אבל כשאני מנסה לפרוס גב קדמי לא יוצא לי כלום, או שאני לא פורס טוב או שפשוט אין לי מסת שריר שם בשיט...

גב קדמי בבקשה :

http://en.wikipedia.org/wiki/Lol

מה אני יעשה לא ידעתי איך לקרוא לזה 0_o
זה השם הכי קרוב שמצאתי D:

חחחחחחחחחחחחחחחח :basketball:

כל תרגיל גב יעבוד על זה.
תמשיך לעשות מה שאתה עושה,
זה יגיע, תוסיף אולי פול אובר זה גם תרגיל טוב.

זה רוחב גבי..
תעבוד פולי עליון מתח וכל השטויות האלה

מה זה Pullover מה זה פולי עליון, אני ממש לא מתמצא בשמות של תרגילים

וזה פולי עליון http://www.exrx.net/WeightExercises/...tPulldown.html

כנס לפה יש את כל התרגילים לגב..
תבחר עדיף מהקטגוריה השניה שזה הלטיסימוס דורסי (במידה וביקשת לפתח את הרחב גבי כי לא ממש הבנתי מה רצית)
http://www.exrx.net/Lists/ExList/BackWt.html

ואל תבחר תרגילים מעפנים חח את המוכרים כבר אמרו לך פה.. מתח, פולי עליון..

גב קידמי חחחחחחח

עזוב אותך גב קדמי, תעבוד על חזה אחורי...

:):):):):clap:

מה כל הקטע בלצחוק?
קוראים לזה רחב גבי או "כנפיים" ואתה צריך לעשות מתח או פולי עליון לפתח אותו ולהוציא אותו אתה צריך פריסה.

לטיסימוס דורסי ;]
התרגיל הכי טוב לדעתי בשביל לפתח אותו זה בנט אובר ראוז\פול-אובר\מתח רחב.

:):):):) יש גם בטן אחורית לא זוכר מי זה אבל הוא הצליח לפתח ריבועים בגב :1eye:

צ'אק נוריס הצליח לפתח ריבועים בגב :)

יש את הגב תחתון שנראה לפעמים כמו קוביות..

ותנסה חתירה בישיבה-פול אובר ולאחריהם בנט אובר

מתח באחיזה רחבה יעיל מאוד

לי יש ריבועים בגב תחתון ואני לא צוחק! O=<

תביא תמונה חח