עלייה במסה/חיטוב
 

מישהו יכול להסביר לי מה ההבדל בין עלייה במסה לבין חיטוב?
ולמה יש כאלה שקודם כל פועלים לפי תוכנית של עלייה במסה ואז משנים לחיטוב?
בנוסף, אם אני כרגע שוקל 69ק"ג (עליתי 3 קילו של מסת שריר בחודש האחרון כתוצאה מתפריט של עלייה במסה) 1.74 ואני רוצה לעלות במסה, כמה אירובי אני צריך לעשות בכל
אימון על מנת להוריד את אחוזי השומן (כדי שיראו את הריבועים) ומצד שני לא להוריד מנפח השריר?
ד"א, אני מתאמן 4-5 פעמים בשבוע.

חיטוב - מאזן קלורי שלילי - מכניסים כמות סבירה של מזון למנוע רעב אבל מוציאים אותה בסופו של דבר באמצעות אירובי ( נכנסים למאזן קלורי נגטיבי) ואז מרזים.

מסה - מאזן קלורי חיובי - מכניסים כמות עצבנית של מזון כדי שהמאזן הקלורי יהיה חיובי וכדאי לאפשר עליה במסת השרירים בגוף ואז מעלים מסה.

קשה ונדיר מאוד לעשות את הדברים ביחד כמו שאתה רוצה... צריך לשנות גם הרגלי תזונה למען שריפת השומן.

אני יוסיף
השיקולים לבחור בין מסה לחיטוב
רוב הסיכוים מסה אבל כל אחד אחרת
אם אתה נורא רזה ברור שאתה צריך לעשות מסה
אבל אם אתה שמן= חיטוב , תעלה במסה שאתה ממש ממש שמן אז אתה תעלה יותר שומן מאשר שריר לכן עדיף לחטב..

בנוסף לאחר שעלית במסת השרירים אתה רוצה רוצה לראות חיטובים אז אתה נכנס לתקופת חיטוב קפיש?

מובן.
איך אני אדע בערך מתי אני צריך להתחטב? למשל, אני רואה באתר אנשים שהיה להם 23% שומן ורואים אותם אחרי השינוי עם נפח שריר גדול ו9% שומן כשכבר רואים להם את הריבועים. אותם אנשים
פעלו באותה דרך של עלייה במסה ולאחר מכן חיטוב?
עוד שאלה, כמה אירובי אני צריך לעשות בתקופת העלייה במסה והאם בכלל יש צורך באירובי?

בשביל לדעת את האחוזי שומן שלך אתה צריך למדוד..וגם בנוסף לשאלה שלך אם מתי אתה צריך חיטוב אתה בדרך כלל רואה כמה אני "רחוק" מהריבועים אבל הכי טוב אם אתה לא מבין בזה ללכת למישהו שמבין כי זה היה כל כך מעצבן שאתה מתאמן תקופה יחסית גדולה ואין תוצאות
וגם בשביל החיטוב שצברת מסת שריר צריך גם לדעת לחטב בשביל לא לאבד שריר..
הכי טוב תלך לגיל גרנות הוא יעזור לך מאוד כולם מרוצים..

אירובי זה תמיד חשוב הוא אפילו עוזר לאנארובי
תעשה פעמים בשבוע אירובי

כמה עולה פגישה עם גרנות?