אימון רגליים
 

שלום לכולם

אני מתאמן לפי תוכנית אימון מהאתר כבר 3 חודשים (תוכנית Abc, 5 פעמים בשבוע), בנוסף כמה שיותר משתדל בתזונה ואני די רואה תוצאות. העניין הוא שאני ממש לא מתאמן ברצינות על הרגליים, כי אני לא מוצא בזה שום תועלת. אני רואה וקורא פה בפורומים שהמון אנשים מתאמנים ברצינות מאוד גדולה (בעיקר בסקוואט). האם זה מספיק הריצה 3 פעמים בשבוע ועוד קצת מכשירים או שחייב להתאמן בצורה יותר רצינית ברגליים?

תפסיק לחפף... ריצה ומכשירים לא יביאו אותך לשום מקום.
תתחיל לעשות ווריאציות שונות של סקוואט ודדליפט באימונים שלך.

ניצול שרשור, איגור יש לך אולי דף אינטרנט שמדגים ומסביר טוב איך עושים פרונט סקוואט?

http://www.webs.uidaho.edu/strength/front_squat.htm
http://www.bsu.edu/webapps2/strengthlab/home.htm

אני עושה 100 קילו פרונט סקוואט בסמית משין 8 חזרות. האמת שאני לא מרגיש הבדל משמעותי בין התרגיל הזה לסקוואט הרגיל מלבד זה שמרגישים קצת פחות לחץ על הגב וכמובן שקשה יותר לבצע את הפרונט (אבל זה עניין של הרגל, אני מניח). עדיין לא בצעתי את התרגיל הזה עם מוט רגיל במשקל גבוה, זה נראה לי די מסוכן ויש פוטנציאל גדול שתיפול אחורה.