שאלה על חלב 1%
 

יש איתו בעיה לצרוך אותו אחרי אימון?

*יש הבדל אם אני צורך איתו גם סוכר ענבים או לא?(מבחינת הערך הגליקמי)

לא, זה בסדר גמור לצרוך חלב אחרי אימון.

אני לא רואה אבל בשביל מה- יש שם קצת חלבון (3.2 גר' ל100 מ"ל)

כן אבל זה הרבה הרבה הרבה יותר טעים עם חלב

לא תמיד צריך לצרוך מה שטעים...

לפעמים אתה אוכל חרא כדי שהתוצאה תהיה טובה

תלוי מה טעים אצלך.. שוקולדים עוגות וכאלה או אוכל בריא שאתה מכין אותו כמו שצריך...
עוד לא קרא לי שאכלתי חרא כמו שאתה אומר אני נהנה מהאוכל כל הזמן שאני אוכל (ואני לא אוכל שטויות בגרוש) תאכלס זה בא לי עם הזמן של האימונים והתזונה

ול 3.2 גרם חלבון אתה קורה קצת? ואם אני שם חצי ליטר, הרווחתי עוד 16 גרם חלבון מצויין, זה עדיין קצת?

ובמים יש עוד יותר קצת חלבון.. למעשה כלום..

ומה רע ב 3.3 ל 100 מל? תשתה עם 300 מל שזה כוס וחצי כולה וזה 10 גרם.. כבר לא כזה קצת..

עריכה: חחח בדיוק אותה תגובה כמו טוקסיסיטי

אני עדיין אומר שעדיף תוסף של חלבונים או קוטג' או טונה (כמות חלבון גבוהה יותר)

מה הקשר..
מה יעזור לך להגיע לרמת החלבון הרצויה ביום.. אם תשתה במצטבר במהלך היום 2 כוסות חלב פה ו 2 כוסות חלב שם או מים? חלב..

ואולי פשוט תוסיף חתיכות של סטייק גם לשייק, הרבה חלבון לא? מדברים פה על חלב בשייק כי גם זה עושה תשייק יותר טעים, וגם זה מביא לך חלבון חינם, שגם ככה היית שותה הרבה, אז למה לא להוסיף לזה חלבונים?

זה המשקה המושלם לדעתי אחרי האימון, בשילוב עם דקסטרוז ומי גבינה.

שילוב של קזאין ומי גבינה נראה מאוד מבטיח במחקרים האחרונים של סינטזת חלבונים, הלקטוז ימלא את מאגרי הגליקוגן בכבד שזה היבט חשוב להיפרטרופיה, ומבחינת רוויה של נוזלים בגוף חלב עושה עבודה טוב יותר ממים ומ'Poweraid'.

גל
***
1. Shirreffs SM et al.
Milk as an effective post-exercise rehydration drink.
Br J Nutr (2007): Pg 1-8

The effectiveness of low-fat milk, alone and with an additional 20 mmol/l NaCl, at restoring fluid balance after exercise-induced hypohydration was compared to a sports drink and water. After losing 1·8 (SD 0·1) % of their body mass during intermittent exercise in a warm environment, eleven subjects consumed a drink volume equivalent to 150 % of their sweat loss. Urine samples were collected before and for 5 h after exercise to assess fluid balance. Urine excretion over the recovery period did not change during the milk trials whereas there was a marked increase in output between 1 and 2 h after drinking water and the sports drink. Cumulative urine output was less after the milk drinks were consumed (611 (SD 207) and 550 (SD 141) ml for milk and milk with added sodium, respectively, compared to 1184 (SD 321) and 1205 (SD 142) ml for the water and sports drink; P,0·001). Subjects remained in net positive fluid balance or euhydrated throughout the recovery period after drinking the milk drinks but returned to net negative fluid balance 1 h after drinking the other drinks. The results of the present study suggest that milk can be an effective post-exercise rehydration drink and can be considered for use after exercise by everyone except those individuals who have lactose intolerance.

גם לדעתי (חח ראית את המחקר בnewsletter של לייל)
קזאין+מי גבינה שולט!

בגליון האחרון יש עוד אחד...

השורה התחתונה היא שמים פשוט עושים עבודה גרועה, לבדם, כנוזל במשקה שאחרי האימון. חלב בהחלט מכיל יתרונות רבים, ובמיוחד לאנשים ששותים רק חלבון אחרי האימון ולא מעניין אותם כלום, אז לפחות הם מוסיפים חלב שלדעתי עושה חלק מהעבודה של השיפט ההורמונלי אחרי האימון (בשילוב עם מי הגבינה). נוסיף לזה עוד ארוחה מוצקה עם פחמימות שימלאו את מאגרי הגליקוגן בשרירים כשעה אחרי האימון, ואפשר בהחלט לראות ככה תוצאות אצל המשקולן הממוצע שלא בראש שלו להשקיע בתזונה יותר מדי.