|
Fbw לחיטוב - דעות?
טוב ככה אני לא ממש טוב וגם זה לא ממש מעניין אבל לפעמים צריך :) אז עזבתי לצערי את ה ABCX6 או X5 שלי מהסיבה שלדעתי לא מוצדק לעשות דבר כזה בחיטוב וזה לא יעיל וסתם מעמיס ואישית ממש אבל ממש הוציא לי את החשק ללכת למכון כאשר אחרי כל אימון בא אחריו גם 40 דקות אירובי גם אם זה אימון רגליים דיי מסיבי עם דרופסטים ומה לא , לכן אני רוצה להרכיב לעצמי משהו יותר לייט FBW - שלוש פעמים בשבוע לדעתי יספיק על שמירת מסת שריר אפילו פעמיים יספיק אבל נעשה את זה 3 שיהיה בכיף שלי כמו שאומרים.
נפסיק לחפור נביא תתוכנית אימונים: חזה: פלייס בשכיבה ללא זווית 2X8 לחיצת חזה בשכיבה כנגד משקולות בודדות 12X2 (יש להזכיר שאני לא מסוגל לעשות חזה עם מוט בגלל שנדפקו לי המרפקים) גב משיכת פולי עליון לחזה בישיבה (האמר) 12X2 חתירה בישיבה כנגד פולי תחתון אחיזה צמודה - 8X2 רגליים האק סקוואט 10X3 או לגפרס 3X10 מה שיבוא לי בטוב אם בכלל:glare: יד קידמית כפיפות מרפקים בישיבה שתי הידיים בו זמנית זווית 80-90 כנגד משקולות בודדות 10X2 יד אחורית פשיטת מרפקים מוט V כנגד פולי עליון 12X2 כתפיים הרחקת זרועות לצדדים 1X12 + דרופסט 10 3 אימונים בשבוע , 5 אימוני אירובי בשבוע 40X דקות נראה אולי נגדיל איזה אימון אירובי לשעה אשמח לקבל עצות לשיפור/טעות/מענות... , הבאתי קצת דגשון לחזה... בטן 3 פעמים בשבוע באימוני אירובי... |
תוסיף סט או שניים לגב
ברגליים עדיף שתחליף לסקוואט. X5 יד קדמית/אחורית כל אחד 3 סטים. לא מבין למה החלפת Abc לfbw, אני ב-abc ומרגיש מעולה למרות החיטוב, העצימות נשמרה ברוב התרגילים ויש זמן גם לאירובי (כל אימון גג 1:30) |
תן 4 סטים לשריר גדול 2 לקטן לא יותר לדעתי זה יספיק. לא מזמן כתבתי את ה-fbw שאני מתכוון לעשות, אמנם למסה ולא לחיטוב אבל תסתכל אם תרצה.
|
לא רוצה בכלל לעשות תרגילי רגליים אם יהיה לי חשק אני יעשה תתרגילים שרשמתי למעלה , סקוואט במיוחד בחיטוב לא סובל אותו וגם במסה לא נראה לי שאני יעשה אותו התרגיל הכי שנוא עלי...
לא רוצה לשמור על מסת שריר ברגל אני מת שהרגליים יהיו קטנות יותר גם מבחינת המסת שריר לא אוהב רגלי בוק אף פעם לא אהבתי וזה גם תאמת לא מעניין מצידי שלא יהיו פרופורציות ממש לא אכפת לי וערכתי קצת עשיתי שינויים |
תוריד סט מיד אחורית וקדמית ובמקומך, הייתי גם מוסיף איזה 2-3 סטים לכפיפות ברכיים.
|
יותר מדי סטים.
תעשה 3-4 לגדול, 1-2 לקטן |
חזון אחרית הימים? :ph34r:
|
ציטוט:
עכשיו טוב ?:1eye: |
בינתיים זה בסדר אני מניח... כל עוד החיטוב לא עצים מדי
|
תעשה פחות תרגילי בידוד , זה בזבוז התאוששות מיותר בחיטוב
תעשה בידוד רק לשריר שאתה רוצה לשמר הכי הרבה |
תסביר לי למה אתה משנה תוכנית על דעת עצמך? אתה עם גיל לא?
|
ציטוט:
ומה הכוונה כל עוד החיטוב לא עצים מידי ? |
גרעון עצים
|
ציטוט:
|
למה עזבת את גיל אם אפשר לשאול?
|
ציטוט:
ואם הגירעון גדול אז מה הקטע מוסיפים סטים? |
תוכנית משעממת.. :blush:
תכניס קצת צבע :wiggle: בהצלחה בחיטוב אחויה טוב שאתה לא משנה דיעה כל יומיים חחח |
אם הגרעון גדול מורידים סטים
|
| כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 17:27. |
מופעל על: vBulletin Version 3.7.2
Copyright ©2000 - 2025, Jelsoft Enterprises Ltd.
כל הזכויות שמורות לישראלבודי בע"מ