כמה גרם חלבון אתם צורכים ביום ממוצע?
 

מעניין לדעת , כמובן עם נתונים קצת מי שאין לו תמונות בחתימה...
וגם כמה עליתם בהיקפים או משקל בזמן האחרון
ומי שלא על תפריט שיתן טווח.

אני צורך בסביבת 100-150 לפעמים קצת פחות או קצת יותר
שזה בסביבת 2 גר לכל קילו קצת פחות.
או 1.2 ככה גרם ביום רע

אני שואל את זה כי הרבה אנשים אומרים משהו כזה , זה נכון שמספר מומחים טוענים שמתבזבז חלבון כאשר אוכלים מעבר ל X גרם לכל קילו , אבל עדיף לבזבז קצת מאשר לגדול פחות כי מחקרים מראים שצריכה גבוהה של חלבון לכל גר מעלה את כמות החלבון הזמינה בכל אופן גם שקצת מתבזבז וכמו כן סייקלינג של צריכת חלבון כמו בפחמימות עוזר לשפר את הרגישות לזה.

זה מה שחלק אומרים , אז מעניין מה הולך בשטח.

בסביבות ה150 (2.2 לכל ק"ג )

2.2 זה יותר מדי

פי 2 ממשקל גופי: 160 גר' בערך.

120-150 גר' לא צריך יותר אפילו אם אתה במסה.

160..הכי מומלץ לא?

למחוק

אבל הכי מוזר שכולם צורכים 150 , בין אם הם שוקלים 90 קילו או 50 על 20% שומן , יש הבדל לא?

תשפכו יותר פרטים ...

כ-150, עם הלחם זה 175

200 גרם

120-140 היו ימים שלא עברתי את ה70 :helpsmilie:

חחח לא רצית שיתחילו לחפור לך ...
אני אוכל 2.5 גרם פר קילו מסה רזה
יוצא 180 גרם חלבון לערך מלא ולא מלא

במאסה באיזור ה180-200 חלבון נקי לא כולל מה שנכנס מהפחמימות,
בחיטוב 210 + נקי (אין פחמימות!)

התחלת PSMF כבר?
אם כן איך הולך?

לפי החישוב שהרגע עשיתי...
יצא יל 99 גרם חלבון ><

יום שבת מתחיל UD2, אממ אני מאמין שילך טוב,
שנה שעברה שעשיתי הלך ממש טוב, והשנה יש לי יותר ניסיון מן הסתם
ואני משנה קצת קצת את שיטת האימונים, אני מניח שיקח לי איזה 9-10 שבועות
נטו להגיע לאחוז חד ספרתי (נטו כי באמצע אני טס ל5 ימים)
אבל אני מאמין שככה אני אשמור על יותר שריר.
אני אפתח לוג בעוד שבוע ואעדכן כל שבוע.

אוקי ביום אני צורכת באופן כמעט מדויק:

1000 קלוריות
13 גרם שומן
106 גרם חלבון
94 גרם פחמימות


נראה יל שהיחס בין החלבון לפחמימות לא ממש טוב, אני צריכה להוריד בפחמימות ולהעלות בחלבון.?

תגידי לי את בסדר?
1000 קלוריות זה כלום!
את חייבת לארגן מחדש תפריט,נראה לי היית מקבלת יותר אם היטלר היה התזונאי שלך

טוב באו לא נהרוס לי את הנושא :(
:(

הומי,תגיד ud2 באמת אכזרית כמו שהיא נשמעת?