מאזן קלורי בחיטוב
 

שלום לכולם,

כאשר בונים תפריט חיטוב, נהוג להתחשב בצריכה הקלורית ובהתאם לכך להיות במאזן שלילי.

שאלתי היא האם כאשר בונים תפריט לחיטוב יש צורך לאכול פחות בימים ללא אימון בכלל ובימים ללא אימון אירובי בפרט?

לדוגמא, אדם שמתאמן 4 אימוני אנאירובי בשבוע וב-3 מהם מוסיף אימון אירובי, האם יש צורך להכין 3 תפריטים שונים:

א. יום ללא אימון
ב. יום עם אימון אנאירובי בלבד
ג. יום עם אימון אירובי ואנאירובי

כאשר בסופו של דבר הגרעון הקלורי ייוותר זהה בכל אחד מן הימים (למעט ימי ההעמסה כמובן)

או שאין בכך צורך ? (ואם אין צורך, לפי איזה מן הימים לחשב ?)


תודה מראש

פשוט תגדיל את הפחממות ב~50 גרם ביום של אימון.
לדעתי זה לא כזה משנה, הגרעון הקלורי לא חייב להיות קבוע בכל יום.

הגרעון מחושב מסה"כ התחזוקה. התחזוקה מחושבת על פי Rmr+הפעילות היומית שלך, כך שאתה צריך לקחת בחשבון את הפעילות היומית בתפריט.

אגב אני בטוח שאתה שמעת על זה שיש אנשים שמחשבים לפי מאזן שבועי ולוא דווקא יומי....

זה נפוץ מאוד בדיאטות סייקליסטיות, למשל Ud2 שהגרעון בה מפוזר בצורה לא אחידה על פני השבוע. לרוב משתמשים במדד היומי.