תפריט לחיטוב
 

6:00 בוקר:
4 פרוסות לחם
יוגורט 0%
2 חלבוני ביצה
50 ג' קוטג'
כפית שמן זיית
2 ירקות

10:30: ביניים
4 פרוסות לחם
5 פרוסות פסטרמה
2 כפיות טחינה
2 ירקות

14:30 צהריים - שעתיים לפני אימון:
100 ג' אורז מלא/פסטה
150 ג' חזה עוף

5:30 ארוחה אחרי אימון:
קופסת טונה במים ובננה או תפוח

7:00 ערב:
2 פרוסות לחם
100 ג' חזה עוף/טונה
סלט מ 5-4 ירקות
כף שמן זית

9:30: לפני שינה
יוגורט 0%
ביצה
מלפפון
כמה שקדים או אגוזים

1800 קלוריות בערך
160 ג' חלבון
50 ג' שומן
160 ג' פחמימות

אני עושה אירובי 5 פעמים בשבוע 30-45 דקות

תנו הצעות מה לשפר ..

בננה בנהנה לא תפוח... ובמקום לחם תאלכ עידך אורז או פפסטה