חיטוב ותזונה (שאלות)
 

שלום...
יש לי כמה שאלות לגביי החיטוב..
אז הינה:
1)בארוחה של הלפני האימון אני אוכל חזה עוף מבושל בין 250 ל300 גרם... זה יוצא בערך 80-85 גרם חלבון... אז השאלה כזאת כל החלבון יכנס לשרירים וכו.. יענו הוא יעשה תעבודה בכל ה80 גרם חלבון?...
2)בחיטוב חייב לעשות אירובי..?
3)אני יכול לאכול ספגטי מהדברים האלה כמו מנה חמה אבל של ספגטי?..במקום להכין ולבשל..
יענו כמו שימורים זה..

תודה לעוזרים..

יאללה אחי :)
1) נראה לי שזאת כמות יותר מדיי גדולה שלא לדבר על כבדה .. הזרקת חלבון .. נראה לי תחלק את זה לארוחות אחרות בקשר לספיגת החלבון אני לא בדיוק יודע איך זה עובד יש הרבה דעות..
2) ויש אנשים (רוב האנשים) שחייבים לעשות אירובי גם כדי לזרז את התהליך וגם בעצם להיכנס למאזן קלורי שלילי.. ויש אנשים עם גנטיקה טובה מאוד שבימים הראשונים שהם עוברים לתפריט חיטוב כבר יורידו הרבה מהשומן אוטומטית ללא אירובי.. ההמלצה הכללית היא לעשות..
3) מנה חמה יש לה עוד ערכים זה לא ספגטי נטו.. יש שם סוכר רטבים וכול מיני שיט... עדיף פסטה נקייה למרות שבחיטוב בד"כ לא אוכלים פסטה אלא רק בהתחלה..
4) תוריד את הקלוריות בהדרגה..

2. לא חובה לעשות אירובי אבל מומלץ. אירובי עוזר לניוד שומן ובכך לשריפתו. אפשר לעשות חיטוב ללא אירובי מה שיקרה אתה תאכל פחות, זה הכל. במקום שהגירעון שלך יבוא מאוכל+אירובי, הוא יבוא רק מאוכל, מה שבהכרח יוביל אותך לתפריט דל.

בדיוק אבל עם התפריט הדל גם באה לפעמים הרעבה עצמית ורעב ממשי..

אהה תודה לכם..! מישהו עוד?..

1. תלוי בכמות החלבון היומית שלך, אני לא הייתי אוכל 250-300 גרם חזה עוף לפניי האימון, תוריד לכוון ה200 גרם (תתזמן שהארוחה תיהיה בין שעה וחצי ל-2 לפני האימון)
2. P-a-n-1-c אמר..
3. פסטה שתכין לבד ללא ספק, ואת זה אתה יודע..

כמות החלבון היומית שלי היא בין 230 ל215..