ישראלבודי - רגליים וhst

ישראלבודי (https://israelbody.com/index.php)

- אימונים (https://israelbody.com/forumdisplay.php?f=4)

- - רגליים וhst (https://israelbody.com/showthread.php?t=10359)

solomoniko

19-05-07 22:39

רגליים וhst

1. האם המנעות מאימון רגליים או כל שריר אחר יגרום לפחות התפתחות בשאר שרירי הגוף?

2. איך התכנית Hst שלי?

לפי סדר
סקוואט 3-4 סטים תלוי במספר החזרות
דדליפט 3-4 סטים תלוי במספר החזרות
לחיצת חזה 3-4 סטים תלוי במספר החזרות
חתירה בטי באר 3-4 סטים תלוי במספר החזרות
תרגיל לתאומים 1-2 סטים תלוי במספר החזרות
הרחקת ידיים לצדדים 1-2 סטים תלוי במספר החזרות
לחיצה צרפתית 1-2 סטים תלוי במספר החזרות
כפיפות מרפקים 1-2 סטים תלוי במספר החזרות
כפיפות בטן 1-2 סטים תלוי במספר החזרות

גם בבטן צריך להגיע לטווח חזרות של 10 ו5?

solomoniko

20-05-07 09:40

:helpsmilie:

IGOR	20-05-07 09:54

1.לא,פשוט לא תיהיה לך פרופורציה.

2.בסדר.

solomoniko

20-05-07 09:55

ציטוט:

פורסם במקור על ידי igor

אם לא תאמן רגליים פשוט לא תיהיה לך פרופורציה.אתה רוצה שיהיו לך רגלי גפרור ושאר הגוף רחב?תחשוב איך זה יראה

קראתי פה באתר שבלי עבודה על הרגליים פחות טסטוסטרון יופרש וככה ההתפתחות תיהיה פחות טובה
ובנוגע לתכנית שלי צריך להגיע גם בבטן לטווח חזרות נמוך מאוד?

IGOR	20-05-07 10:26

בטן? צריך להגיעע לטווח חזרות גבוה..שים משקל על החזה או מאחורי העורף משנוח לך,ותעשה 3 סטים 12-6 חזרות לכל תרגיל..

solomoniko

20-05-07 12:39

ציטוט:

פורסם במקור על ידי igor

בטן? צריך להגיעע לטווח חזרות גבוה..שים משקל על החזה או מאחורי העורף משנוח לך,ותעשה 3 סטים 12-6 חזרות לכל תרגיל..

התכוונתי שבשבוע של ה5 חזרות לעשות גם בבטן 5 חזרות?

solomoniko

20-05-07 12:39

ציטוט:

פורסם במקור על ידי igor

בטן? צריך להגיעע לטווח חזרות גבוה..שים משקל על החזה או מאחורי העורף משנוח לך,ותעשה 3 סטים 12-6 חזרות לכל תרגיל..

התכוונתי שבשבועיים של ה5 חזרות לעשות גם בבטן 5 חזרות?

כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 18:29.