|
אימון Ab בחיטוב
אז ככה אני עושה אימון Ab
Abxabxx אימון A אני עושה חזה יד אחורית רגליים אימון B גב כתפים ויד קדמית אני עושה טווח חזרות של 10 -12 בבלוגים שכל כמה זמן אני עושה 8 חזרות חזה סטים דחיקה עם משקולות חופשי ללא שיפוע 3 דחיקה שיפוע חיובי עם משקולות חופשי 3 פלייס 3 יד אחורית צרפתי 2 מקבילים 2 פושדאון 2 רגליים סקווט 3 כפיפות ברכיים 3 הרמת עקבים לתאומים 3 גב פולי עליון אחיזה רחבה 3 פולי עליון עם המשולש אחיזה צרה 3 מסור עם משקולות חופשי 3 כתפים דחיקה משקולות למעלה(שכחתי תשם) 3 הנפת ידיים לצדדים 3 כתף אחורית 3 יד קדמית כפיפות מרפקים עם מוט 2 כפיפות מרפקים בעמידה 2 פטישים 2 כל אימון יוצא לי בסביבות ה50 60 דקות אחרי זה הליכון חצי שעה שורף ת360 קלוריות שיפורים ודברים תרשמו חופשי... |
כתפיים 9 סטים זה די הרבה , אני מעדיפה חלוקה אחרת של
A חזה כתפיים יד אחורית B גב רגליים יד קדמית |
ציטוט:
|
ציטוט:
עדיף ??? זה לא שיר של דניאל סלומון ??? מה שעדיף שתחלק את אימוני המישקולות שלך ל ABCD ככה יהיו לך פחות סטים ביום פר שריר... אתה בתקופת חיטוב רוב הסיכויים שלא תפתח מסה, אתהרק רוצה לישמור על הקיימת... ואת שאר האנרגיה תשקיע בקרדיו !!! |
ציטוט:
הוא שאל לגבי תוכנית ab אז ענתי זה מה יש לך טוב לך על תיקרא. |
אז ככה
עבדתי בתקופת מסה חזה כתפים יד אחורית גב יד קדמית רגלים המאמנים אצלי לא ממליצים בכלל את השילוב של חזה כתפים יד אחורית כי אומרים שיכול להתפתח דלקת בעקבות עומס על השרירים אני גם מחפש לגוון קצת עם התוכנית שלי אז מה עוד אפשר לשנות בנוגע לעבודה על שרירים וגם תרגילים אז מה אתם אומרים לשנות? |
ציטוט:
תתאמן נכון על תעמיס סתם משקלים שיהיה לך איתם קשה ושום דבר לא יקרה. |
טוב
אני רוצה לשמוע עוד דיעות של אנשים פה |
גם אני מיתאמן ככה
תכלס זאת החלוקה של הab אתה מיתאמן בשייפ נכון?:| |
איזה שייפ בפ"ת סתם יקר..
מה בקשר לתרגילים כדאי להחליף משהו? |
ציטוט:
מהנפח הקיים וזהו. |
ציטוט:
גם אופציה...אבל במיקרה כמו שלו שמחפשים את ההיתאוששות הכי מהירה רצוי לפצל את אימוני המישקולות כמה שיותר... |
| כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 13:37. |
מופעל על: vBulletin Version 3.7.2
Copyright ©2000 - 2025, Jelsoft Enterprises Ltd.
כל הזכויות שמורות לישראלבודי בע"מ