יותר סטים לגב הכללי או לגב עליון?
 

זה האימון גב שלי כרגע (פעמיים בשבוע)
מתח באחיזה צרה- (יכולת)2x
חתירה בכבלים בישיבה- 3x4-6/2.5
3x8 /2 - Dumbbell Lying Row
פולי עליון לפנים אחיזה רחבה- 2x10-12 /1-1.5

יש לציין שה"יכולת" בתרגיל מתח היא בד"כ נמוכה מאוד אז אני לא מחשיב את זה בתור תרגיל גב.. אני מצליח גג 2-3
השאלה שלי היא האם אתם עושים יותר סטים למה שנקרא general back.. יענו כמו שהתרגיל חתירה עובד עליו.. או יותר סטים לגב עליון.. שלמשל מה שעובד עליו זה פולי עליון ומתח..
כמה סטים לכל אחד ומה החשיבות של כל אחד מהם?

תשתמש בגרביטון למתח אם אתה מצליח רק 2-3

הוא התכוון 2 סטים של מקסימום.

צודק! שכחתי שהמכשיר הזה קיים בכלל! תודה
זה נראה כמו אימון גב טוב? (בתוכנית AB.. סה"כ האימון גב מבוצע פעמיים בשבוע):

מתח באחיזה רחבה- 3x4-6
3x8 - Dumbbell Lying Row
פולי עליון לפנים אחיזה רחבה- 2x10-12

או שכדאי להוסיף סטים או להוריד סטים או להוסיף תרגיל או לשנות?
אני יכול להוסיף אם צריך חתירה בישיבה בכבלים/פולי עליון לעורף..

שאלה 2: את הדאמבל ליינג רוו אפשר לבצע בשכיבה על ספה *עם שיפוע*?

תוכל להביא תמונה שתסביר לי מה זה גרביטון? תודה

חח לא אחי.. אני מתכון שאני מצליח במקסימום לעשות גג 4 מתח ככה..
אני בחיים שלי לא תירגלתי את זה ואני עלוב בזה..

נו זה המכשיר מתח הזה שאתה מקפל תרגליים ושם על כרית וזה עוזר לך לעלות כי זה מפחית מהמשקל שלך יענו..

:confused: