פורסם במקור על ידי - Idan -

כל תרגיל לחזה יעבוד על החלק התחתון של החזה. תתמקד בעיקר בלחיצות חזה שטוחות או בשיפוע שלילי, מקבילים ופרפר עם כבלים או משקולות יד (לא צריך את כולם יחד, מספיק 1-2 תרגילים).

בטן עליונה - אין כזה דבר. יש שריר "ישר בטני" אחד שהוא הקוביות. תעשה כפיפות בטן וסגרת את הפינה הזאת. אם כפיפות בטן עם משקל הגוף קל לך, תשים פלטת משקל על החזה. אם יש לך ספה עם שיפוע שלילי במכון, אתה יכול להיעזר בה להוספת קושי בתרגיל.

פורסם במקור על ידי MoonShine

דבר ראשון תודה רבה על העזרה!

דבר שני קצת רקע עליי... אני לא מתאמן בחדר כושר... אני מתאמן במסגרת אחרי שזה מסגרת של כושר קרבי. שזה פעמיים בשבוע אבל אני מתאמן גם בבית. אני לא מתאמן עם משקולות אני רץ 3 פעמים בשבוע ואימוני כוח 4-5 פעמים בשבוע.
עכשיו מהתגובה שלך התרגיל היחיד שבאמת הבנתי זה שכיבות סמיכה חח. אני אודה לך אם תוכל להסביר לי איך פועל כל תרגיל.
ואני מעוניין לעשות שיהיו אינטנסיביים ופחות קרובים לאירוביים.

תודה מראש!

פורסם במקור על ידי Red_Hot

אם אתה רוצה חזה עליון (סטרנל) העבודה עם שכיבות סמיכה היא שכיבות סמיכה רגילות או כאשר הרגליים מונחות על במה כלשהי כמו כיסא או מיטה. קל לך - תוסיף משקל עם איזהשהו תיק מלא בחפצים.

ומה לא הבנת מכפיפות בטן?

פורסם במקור על ידי MoonShine

אחלה זה לחזה עליון.... אתה מכיר תרגילים לחזה תחתון? (מצטער אני לא מתמצא בשמות אם יש לזה שם אחר...)
ואמרתי שרק כפיפות בטן הבנתי... אני לא מכיר את שאר התרגילים, אני לא יודע איך לבצע אותם...
למשל לחיצות חזה... מזה? מה ההבדל בין לחיצות חזה שטוחות לבין לחיצות חזה בשיפוע? מקבילים? פרפר?
ואיך לעשות כפיפות בטן עם שיפוע שלילי?

פורסם במקור על ידי taus

כל התשובות לשאלות שלך בקליק אחדhttp://israelbody.org/Index.asp? ArticleID=146&CategoryID=106&Page=1

ולמה אתה מתכוון שאתה אומר אימוני כוח?

פורסם במקור על ידי maya

לחזה תחתון תעבוד מקבילים אחיזה רחבה