ארוחת בוקר כמו ארוחת לפני השינה
 

האם אפשר לקחת את אותה הארוחה פעמיים? גם בבוקר וגם לפני השינה?

הנה מה שאני אוכל :
קוטג' 3% + 2 כפיות שמן זית
קופסת טונה במים
מלפפון+זיתים
לחם שיפון

למה כ"כ הרבה חלבון בארוחה אחת?
תחלק אותו על פני היום יהיה יותר עדיף לא?
מבחינה טכנית אני חושב שכן (עדיף קוטג בלילה אם אני לא טועה כי הוא מתפרק לאט בגוף וטונה היא המהירה שמומלצת אחרי אימון במקום אבקה)

אם אתה אוכל את הארוחה הזאת פעמים ביום אתה כבר מגיע למשהו כמו 120 גרם חלבון בשתי ארוחות אתה בטח לא שוקל מעל 100 קילו אם כן אז זה גם די הרבה אבל סביר

חח איך 120?
בקוטג' יש 12 בערך, בטונה יש 24, יוצא 36 כפול פעמיים ביום זה 72. זה משאיר 48 גרם חלבון כלומר 24 לכל ארוחה בשביל הלחם והירקות..נראה לי טיפה יותר מדי.

והאמת שאני שוקל 60 קילו גובה 180..החילוף חומרים שלי ממש מהיר
בדיוק אתמול גם קניתי גיינר..איך אפשר לשלב אותו? אחרי אימון?

לא לא..גבר בקופסת קוטג' שלמה יש לך 26 גרם חלבון בערך..ובקופסת טונה זה משתנה אבל יש בה משהו כמו 25-31 גרם חלבון. שזה כבר נותן לך 53-55 גרם חלבון בערך. תוסיף את הלחם שיפון בטח יוסיף לך 5איזה 5 גרם חלבון כבר יש לך 60. (כל זה בערך כאילו יש לך בטוח 55-60 בארוחה)
אבל כמה אתה שוקל בכלל..? אם אתה שוקל 70 נגיד אז ביום אתה צריך לצרוך 2 ג' חלבון לכ קילו שאתה שוקל. אז כמו שאמרתי אם אתה שוקל 70 אתה צריך לצרוך 140 אם המטרה שלך היא עלייה במאסה.

אני לא מבין אתכם בקופסת טונה יש 110 גר' לפני סינון אחרי סינון יש 77ג'
מה שמותיר אותנו עם 19 חלבון בערך
ובקופסת קוטג' יש 250 גרם כן? הסימון לערך תזונתי בחלבון הוא 10 עושים מתמתיקה פשוטה
ומקבלים 25

הגוף יכול לקבל עד 30 ומשהו חלבון בפעם אחת אז למה לדחוף כל כך הרבה

כמו שאמרתי, יש לי חילוף חומרים ממש ממש ממש מהיר, אבל ממש.

עדיין אני לא מבין למה כ"כ הרבה חלבון?

ולגבי הסינון.
אתה מסנן מים לא טונה.
החלבון לא נמצא במים ששומרים על הטריות של הטונה.

כל כך הרבה חלבון יכול להזיק?

מעבר לכמות שאתה צריך בשלב מסוים זה יתחיל להזיק למרות שקשה להגיע לשלב הזה, בכל מקרה אני אישית מעדיף להגיע לכמות שאני צריך ואת השאר הקלוריות להכניס משומנים ופחמימות בדרך כלל זה דברים שגם יותר כיף לאכול אבל זה כבר עניין של העדפה.

תעשה חישוב ותראה שאת מגיע בערך 1.7-2.2 גרם חלבון על כל קילו משקל גוף אם אתה בקטגוריה הזאת אתה בסדר.
(ואל תשכח לחשב גם חלבון "לא מלא").

אני שוקל 60 קילו..ואני מגיע למשהו כמו 180-200 גרם חלבון..זה הרבה הרבה יותר מדי?
אה, וגם קניתי גיינר חח אז בכלל..
ד"א איפה מומלץ לשלב את הגיינר? ישר אחרי אימון?

מה הקשר שיש לך חילוף חומרים מהיר מדי?
אתה אוכל יותר מדי חלבון בארוחת בוקר אתה סתם מפוצץ את עצמך תאכל בארוחת בוקר רק את הקוטג' ובלילה לפני השינה תאכל את הטונה ככה שזה לא יהיה אותו דבר באחד קוטג' ואחד טונה.
וגיינר אתה יכול לקחת ישר אחרי האימון ועוד פעם במשך היום מתי שנוח לך תבנה לך תפריט הכי טוב.
ובקשר לזיתים תוריד אותם בארוחת בוקר 2 כפיות שמן זית זה מספיק שומן בארוחה אחת את הזיתים תעביר לארוחה אחרת או ההפך.

אבל מתי שבחיטוב צריך לצרוך יותר חלבון, פי 3 ממשקל הגוף..

מה זאת אומרת מה הקשר? הקשר הוא שאני רוצה לאכול כל שניה..ואם אני אוכל יותר זה יחזיק אותי שבע יותר זמן

אז תקנה קופסאות נורמליות של 112 גרם לאחר סינון

אז לאכול חלבון בכמויות מסחריות זה הפתרון?

אני לא יודע מה הפיתרון..בגלל זה אני כותב פה(:
למישהו יש פיתרון?

אולי בדיאטה דלה מאוד בפחמימות. אין צורך בכאלה כמויות בד"כ.